吃蛋白質粉會得結石嗎 尿鈣排出量增加腎結石風險

眾所周知，蛋白組織能提供身體所消耗的部分能量，從而組合成心的組織。對于嬰幼兒、青少年、孕婦、老人來說，蛋白質粉是維持組織蛋白更新很重要的一個保健品。那吃蛋白質粉會得結石嗎？具體介紹如下！

本文目錄

1、吃蛋白質粉會得結石嗎？

2、蛋白粉食用量如何計算？

3、蛋白質粉怎么吃效果好？

4、什么時候吃蛋白粉好？

吃蛋白質粉會得結石嗎？

長期在健身后大量的食用蛋白粉，會導致蛋白質過量攝入，尿鈣排出量增加，也會增加腎結石的風險。

蛋白粉食用量如何計算？

一般每天每公斤體重需1.5克到2克蛋白質，蛋白粉的用量應該根據每日攝入的蛋白含量去計算：應該扣除每日3餐食物中所含的蛋白質量，剩余的缺口根據蛋白粉的蛋白質含量計算，就可以得出你每天需要補充蛋白粉的質量。

蛋白質粉怎么吃效果好？

1、普通人群

可以把蛋白質粉放在溫水或冷水中浸泡溶解，或者也可以和飲料、牛奶、湯水一起飲用，千萬不要用熱水泡，還可以用來制作奶昔、冰激凌等。每天可補充食用乳清蛋白粉15克左右。

2、健身人群

主要分為兩個階段，第一，可以在運動后30~40分鐘內喝22~45克的乳清蛋白粉，及時補充運動流失的營養物質，使肌肉線條更優美。第二，睡前可以喝一份乳清蛋白，睡前營養消耗能力強，補充蛋白質可以為身體生長提高營養。

3、減肥人群

在運動后30-40分鐘內喝1份乳清蛋白，大量運動后喝蛋白粉有減脂不減肌的效果，從而阻止肌肉的流失。晚餐后喝10克左右乳清蛋白并且食用適量的高纖維食品，減肥者蛋白質攝入會不足，睡前飲用一杯蛋白粉對于減肥者來說既能提供營養，又不會增加熱量。

什么時候吃蛋白粉好？

1、每天蛋白質總攝入量保持在每磅體重1克左右。如飲食正常，補充食用乳清蛋白粉15克左右即可，相當于日需要量的1/4。糖尿病人等日常攝入營養受限制者可根據飲食情況適當加量。

2、請在溫水或冷水中完全溶解，勿使用熱水?？扇芙庠陲嬃?、牛奶、湯水中，也可用于制作奶昔、冰激凌等蛋白質食品。

總結：建議按照標簽說明的推薦用量食用，不要隨意的增量或減量。