原地跑步傷膝蓋嗎？跑步怎么保護膝蓋？[圖]

跑步看似很簡單，但是真的要運動好不傷到身體也是要講究方法的，其實經常會有人在跑步的時候突然出現膝蓋疼的情況，不正確的跑步方式確實很容易傷到膝蓋，現在比較流行一種原地跑步的運動方式，那原地跑步傷膝蓋嗎？跑步怎么保護膝蓋？

1、正確跑步沒有傷害

跑步時雖然沖擊機會直接作用于膝蓋，造成膝蓋磨損，而膝蓋是人體運動鏈的關鍵環節，跑步時姿勢正確，并且注意控制運動量，對膝蓋是沒有傷害的。

2、跑步機跑步容易傷膝蓋

如果是在跑步機上進行跑步，這種跑步方式屬于“被動跑步”，不容易控制腳掌蹬地時的膝關節狀態，加之跑步時間過長，加重了膝關節壓力，從而引起膝蓋受傷。

3、姿勢錯誤引起膝蓋疼

跑步的時候，膝關節要承受體重的重壓，還要緩沖地面沖擊，所以原地跑步時，腳落地的姿勢不當，也容易引起膝關節損傷。

4、跑步時間長傷膝蓋

除了運動量不合理，運動姿勢不當之外，長時間進行原地跑步，導致膝關節受到反復沖擊，引起膝關節勞損，從而導致傷膝蓋。

5、運動前必須要注意

1.運動前進行10-15分鐘熱身，活動開全身的關節;

2.注意選擇合適的運動鞋和護具，注意選擇平整、適宜的場地運動，不要在太硬或坑坑洼洼的地方運動;

3.不要在非專業教練指導下嘗試高難動作;

4.運動時正確的落地姿勢可以預防膝關節損傷，落地時以前腳掌先著地，膝關節彎曲，軀干微微向前傾，盡可能避免膝關節側向或前后的動作。