辦公室瑜伽怎么做？怎么在辦公室做瑜伽？[圖]

瑜伽是一項不需要很大的空間就可以進行的運動，整天在辦公室工作的人，平時會缺乏鍛煉，長久下去，身體健康狀況會受到影響，其實在辦公室也可以鍛煉身體的，辦公室做瑜伽是很好的選擇，那么辦公室瑜伽怎么做？怎么在辦公室做瑜伽？

1、辦公室瑜伽怎么做

第一步：

坐在位置上，雙手交叉握好，頭部往下，好好的呼吸，雙手向前伸展，這時掌心朝著自己，雙手遠遠的拉伸自己的脖子，頸椎，腰部與后背，保持5秒拉伸。

第二步：

與之前一步一樣，深深吸一口氣，雙手交叉往外翻轉，手部拉伸保持5秒。

第三步：

身體坐在椅子上，上半身立直，雙手交叉握住往后，放在臀部后面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，盡量的拉開自己的肩胛骨，保持5秒。

第四步：

上半身微微向前傾一點，雙手交叉握好后往上抬高，胸部往前傾，保持5秒。

第五步：

坐在椅子上，上半身立直，左腳往前伸，右腳自然踏在地面上，右腳膝蓋與左腳腳尖盡可能的保持一致，保持5秒。

第六步：

雙手往左腳腳尖方向伸直，上半身往前傾，盡量讓自己的手摸到左腳腳尖，保持5秒后交換另外一個腳。

2、辦公室其他鍛煉方法

1.伸展運動

在辦公室鍛煉，想要那些碩大的器材基本上是不可能的?？梢宰鲎龊唵蔚纳煺惯\動，只需要一個人的空間，坐久了的時候可以起身，動動胳膊動動腿，可以放松全身的關節，還可以放松一下緊張的肌肉，對于調整身形都有幫助。

2.頸部保健操

不良的坐姿容易引發頸椎病，長時間辦公的人，伏案時間比較長，肩頸很難得到休息，而這些部位也不容忽視，也是需要鍛煉的。這個時候可以做做頸部保健操，工作了大概一個小時，就需要活動活動頸部了。很簡單的頭部運動，經常轉動轉動脖子，預防頸椎病。

3.巧用辦公椅

在辦公室的時候，每個人都會有屬于自己的椅子，這把椅子可以成為很好的運動器材。坐著的時候可以踢踢腿，彎彎腰，站起來的時候可以利用椅子的靠背做后踢腿動作，切記不要用力過猛，以免傷到自己和他人。