練瑜伽沒有出汗有效果嗎？練瑜伽不出汗有效果嗎？[圖]

一般運動是能促進血液循環的，基本上只要是運動一段時間都會出汗，但是很多練瑜伽的人可能會發現練瑜伽好像很少會出汗，可能是和運動的劇烈程度有關，但是總感覺運動后沒有出汗就像沒有運動過一樣，那練瑜伽沒有出汗有效果嗎？練瑜伽不出汗有效果嗎？

1、沒有出汗有效果嗎

結論：只要達到了一定的運動量，不管是否出汗都有鍛煉效果。

出汗不是衡量練習瑜伽的標準，瑜伽練習主要講究的是伸拉動作，這些動作所起到的作用才是決定練習效果好壞的關鍵，而非出汗的多少。

受個人體質影響，有些人是不怎么出汗的，而有些人則稍微運動就大汗淋漓。除了體質，氣候溫度也是影響出汗量的關鍵，夏季練瑜伽相對冬季汗液會增多。此外，初習者缺乏鍛煉，做相同的動作會更容易出汗，老手已經習慣了這樣的運動強度，反而不容易出汗了。

2、練瑜伽不出汗能減肥嗎

只要動作到位，達到了一定的運動量就能促進脂肪燃燒，達到減肥的目的。只是出汗的話，代謝會更旺盛，更有利于減肥。做瑜伽最好能在稍微溫暖一點的地方，這樣動作的時候，可以刺激汗液分泌，對減肥也更有利。

3、出汗好還是不出汗好

瑜伽是靜力性動作，氣溫較高的時候出汗多是正常的，常溫時通常不會大出汗。

如果稍一運動就出汗，說明身體較虛弱，要適當補補。過多出汗，可造成年人體血液循環的流量減少，循環變慢，使得人體的散熱量趨減，從而導致體溫升高。大量出汗，還能使人體鹽分流失，細胞因缺鈉而造成熱痙攣。

如果高強度練瑜伽都不出汗，只是臉發紅，可能是內分泌和血液循環不太好，或者是交感神經問題，平時要多泡泡澡，刺激毛孔收縮排汗。出汗是排毒的主要途徑之一，經常不出汗，并有頭暈現象的話，最好去檢查一下。

4、練瑜伽注意事項

瑜伽練習前兩小時不建議食用任何食物，喝水也最好在練習前一小時喝。因為練習做動作會扭轉身體，之前飽食不僅影響練習效果，還會給身體帶來不適。

5、瑜伽出汗不一定好

如果是認為練習瑜伽必須出汗，那是對瑜伽還不了解。大量出汗，一是身體較差，一是強度太大，長時間如此只能有壞處，沒什么好處。

如果是在常溫下練習瑜伽，一般都不會太出汗，因為瑜伽是非常緩慢的舒展動作，并且要配合深而長的呼吸，不象其他運動那樣激烈，所以一般來說只會微微有些出汗，如果大量出汗那肯定是練習中有感到難受，或者是因為身體僵硬而感到非常疼痛，又或者是沒有配合好呼吸有屏氣的現象，學習瑜伽首先一定要先對瑜伽呼吸有所了解，練習好呼吸對習練體位是至關重要的，再就是不要強迫自已做自已能力范圍以外的動作，難度大的動作要慢慢練習，每天都能看到進步的，一定要有恒心和耐心。