跑步后肚子疼怎么回事？跑步后肚子疼的原因[圖]

人們在跑步運動后經常會出現一些不是癥狀，例如腿部肌肉酸痛，出大量汗，頭暈，身上燥熱等情況，其中有的人還會出現肚子疼的情況。那么跑步后肚子疼的原因是什么？跑步后肚子疼怎么回事？為什么跑步后肚子會疼？

1、跑步后肚子疼的原因,跑步后肚子疼怎么回事,為什么跑步后肚子疼

(1)準備工作不充分

運動前沒有做準備工作或者做準備工作不夠充分，就會出現肚子疼。因為內臟器官機能的惰性較大，沒有充分的準備功能內臟不能立即適應劇烈的運動，腹腔血管尚處于擴張狀態，因為肝、脾等器官血液發生淤積，變得腫大而產生右上腹或者左上腹疼痛。

(2)副交感神經受到抑制

因為在跑步時交感神經興奮，副交感神經相對抑制，這就會造成腹腔血管收縮，導致肝臟和胃腸道的血液供應減少，因為局部缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣，就會會出現腹痛。

(3)跑步前吃的太飽

跑步前吃的過飽或者剛吃完飯就劇烈運動，胃腸道因為跑跳而受到震動，使消化道的食物殘渣積聚在大、小腸交接處，這種局部膨脹刺激就可能造成右腹部疼痛不適。

此外，吃得過飽，匆忙食物的腸道在跑步時引起的震動或者擺動過大牽拉了腸系膜，也會造成疼痛感覺。

(4)跑步前吃了產氣食物

在跑步前吃了容易產生氣體的食物，如薯類，豆類、蘿卜等，因為運動時消化道蠕動減慢，這些食物產生的氣體積聚在胃腸中，也會引起脹痛。

(5)消化道疾病

原本就患有肝、但疾病的人，如肝炎、膽結石或者其消化道疾病的人，可因為跑步誘發腹痛。

此外，有腸道寄生蟲的人，也可能因為胃腸的震動而引起它們的蠕動而產生腹痛。

(6)小貼士

跑步后產生的腹痛一般不會持續很久，只要用手用力按壓疼痛的地方，就會緩解。這時，加深呼吸，幫助腹腔器官淤血迅速回心，也能使肚子疼減輕。

2、跑步后多久能喝水

(1)跑步后多久能喝水

跑步后一般15分鐘~30分鐘就可以喝水補充水分。及時為身體補充水分能夠避免因為缺水肌肉無力，甚至是嘔吐惡心不適。當然如果是慢跑或者是并不劇烈的跑步的話，這個時間可以稍微縮短。

(2)跑步后立即喝水壞處

跑步后立即喝水特別是馬上大量喝水的話，對身體傷害較大：在跑步后大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發生肌肉抽筋等現象，甚至引發頭疼、嘔吐等多種疾病。而且，一次性喝水過多，胃腸會出現不舒適的脹滿之感。另外跑步后拼命喝水還容易對心臟造成重壓。增加患心臟病的風險。

(3)跑步后喝什么水好

跑步后休息一段時間后如果是想要喝水的話可以選擇普通的白開水，一般喝白開水溫度以常溫為主，太冷容易影響呼吸、消化道；太熱容易灼傷食道，刺激胃部吸收減緩；另外一種是運動飲料，其中含有葡萄糖、電解質喝水分，是不錯的補水選擇。

喝水的時候應該放慢速度，一口一口慢慢喝，這樣能夠更好的被身體吸收。

(4)跑步前可以適量喝水

跑步之前大約半小時可以多吃含鹽豐富的食物，或者是喝一杯鹽水，這樣能夠幫助滿足身體在跑步過程中對水分、電解質的需求。另外跑步的過程中最好不要大量喝水。