練瑜伽能排毒嗎？練瑜伽可以排毒嗎？[圖]

瑜伽是受到很多女性朋友喜愛的運動健身項目，而之所以這么受到人們的歡迎，主要是因為瑜伽既可以鍛煉身體還能改善身形，因此很多女性都十分向往。另外，有的人還說瑜伽可以排毒。那么練瑜伽能排毒嗎？練瑜伽可以排毒嗎？瑜伽有排毒功效嗎？

1、練瑜伽能排毒嗎

(1)練瑜伽能排毒嗎

練瑜伽有很好的排毒功效。瑜伽是一種很有系統的運動，可以將壓力施加在身體各個器官與肌肉上，調節肝，肺，脾，腎，腸胃，心臟，正確的瑜伽姿勢可以運動到體內深層部位，幫助血液順暢循環，并且滋養每個器官，讓肌肉與韌帶組織變得柔韌.

(2)練瑜伽排毒的好處

練瑜伽可以增強血液的氧合作用，改善全身的循環，增加毒素排出的效能，而且練瑜伽不必像有氧運動一樣，必須一致維持高心跳率，不但可以幫助身體排毒，還能在面臨外來刺激時，誘發出放松反應，使身體鎮定平靜。

(3)適合排毒瑜伽有哪些

腹式呼吸法

腹式呼吸簡單來說就是與我們正常的呼吸方式相反，是吸氣時腹部外鼓，呼氣時腹部內縮，這樣的呼吸方式能把體內的毒素和宿便排出，起到排毒的作用。

腹式呼吸的做法很簡單，具體做法是將雙手放于腹部上，呼氣，腹部慢慢內縮，把腹內氣體呼出，呼凈;然后吸氣，腹部慢慢向外鼓漲，待腹部像氣球一樣鼓出來，把氣息充滿整個腹腔，注意保持呼吸緩慢與伸長，而且不要閉氣。

腹式呼吸注意事項

呼吸中不要太用力，用鼻子呼吸可以過濾空氣，以免刺激呼吸系統;

練習中保持臉部充分放松，不要緊張，盡量拉長呼吸;

孕期，經期女性，高血壓患者，心臟病患者，練習前注意聽從醫生建議。

水上瑜伽

水上瑜伽實際上就是將游泳的一些體式和一些簡單的瑜伽動作結合在一起的一種瑜伽運動，可以通過水的阻力，鍛煉人的力道和耐力，可以加強平衡感，提高注意力的同時舒筋活絡，配合腹式呼吸，利用水壓按摩，擠壓，揉搓內臟，腺體，皮膚，肌肉，骨骼，從而達到舒筋活絡，消除疲勞，排毒減肥的效果。

水上瑜伽注意事項

練習水中瑜伽時，水深應該控制在一到兩米比較合適，注意保持呼吸均勻和正確的姿勢，跟陸地瑜伽區別最大的是，除了對身體的掌握之外，還需要體會身體與水的相處之道。

戰士第三式瑜伽

練習者呈站立姿勢，雙腳分開呈一倍肩寬的距離;吸氣，雙臂經身側向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指，身體左轉;呼氣，重心移動到左腿，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展;呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體呈T字型，保持均勻呼吸，還原時吸氣，手臂引領身體向上抬起，右腳放回地板，呼氣，轉動全身回正，手臂慢慢放下，兩腳收回，站立放松，這個動作可以加強全身肌肉協作能力，同時讓身體能量平衡，達到排出毒素，廢氣的作用。

2、練瑜伽的最佳時間

(1)練瑜伽的好處

煉瑜伽講究呼吸平穩，身體平衡，以達到心靈平靜，放松身心的效果，它能夠除煩解憂，平靜心境，還可凈化血液，調節體重，消除脂肪，維持飲食平衡，也能刺激內分泌系統，調節內分泌，通過各種扭轉，彎曲的動作，達到按摩內臟，柔美肌肉線條的功效。

(2)練瑜伽的最佳時間

練瑜伽的最佳時間是在早上8點之前，這時候是一天之中最安靜的時刻，注意力能告訴幾種，而且清晨經過一晚的休息與凈化后，腸道與膀胱的廢物已清除完全，空腹瑜伽損害的能量來自于脂肪而非肌肉，這時練習瑜伽時間為15-30分鐘，可以飽滿精神，使機體充滿活力。

晚間也是練習瑜伽的好時間，練習瑜伽3小時前空腹，這是身體經過一個的工作已經勞累，練習瑜伽可以放松大腦，釋放壓力，化解緊張情緒，消除身體疲勞，有助眠的作用，持續45分鐘即可。

(3)練瑜伽的最佳年齡

練習瑜伽最佳年齡并不是一個絕對答案，瑜伽適合任何年齡段的人，年輕時練習，可以使你保持蓬勃潮氣，年紀大一點，可以重拾青春活力，35歲以上的人練習瑜伽，可以有效預防中年疾病，增強活力，并且此時心境不再那么浮躁，是練習瑜伽修養身心的好時機。

(4)練瑜伽的注意事項

1、不要勉強，任何動作的進行都要按部就班，循序漸進，順其自然，初學者動作不標準可以借助椅子，墻壁等進行練習，不宜操之過急，或者輕言放棄。

2、不宜在飯后立即練習，應在飯后1-2小時后練習，最好可以空腹3小時后進行。要持之以恒，最好每天練習一次。

3、穿舒適，寬松衣服進行，可以有助于姿勢的正確性和活動的舒適性，如果在練習過程中感覺不舒服，應該立即停止，等身體恢復正常后再繼續練習即可。