來月經做什么瑜伽動作？經期做什么瑜伽好？[圖]

一般來說，經期的時候是不宜大量運動，但是輕緩的運動如瑜伽等都是可以適當進行的，不過很多女生并不知道在月經期間適合做哪類瑜伽。那么來月經做什么瑜伽動作？經期做什么瑜伽好？月經期做什么瑜伽？女生月經期間做瑜伽好嗎？

1、月經期做什么瑜伽

(1)拱形瑜伽

練習者跪坐于瑜伽墊上，雙手放在盆骨上方，腰慢慢后彎，先將右手放在右腳跟上，手指向后，再將左手依同一方法放在左腳跟上，保持自然呼吸15到30秒，這種方式有助于鍛煉脊柱，調理月經，減緩經期不適。

背部伸展式瑜伽放松神經

采取站立或坐立姿勢，雙手臂吸氣向上伸展，呼氣時將手臂再向下，身體盡量靠近腿部，這個動作有助于緩解經期腹痛的現象，放松神經系統，穩定情緒。

(2)新月式瑜伽

單腿屈膝，另一條腿向后跨一大步，吸氣，手臂向上舉，然后呼氣，身體向后，頭向上，此動作有助于刺激盆腔器官，促進血液循環，但是需要注意經量大的前兩天不宜做這個動作。

(3)駱駝式瑜伽

雙膝跪于瑜伽墊上，雙手托腰兩側，吸氣提胸，打開雙肩，邊呼氣，變將髖前退，身體向后仰，雙手托腰，或防御腿后跟上，收緊臀部，可緩解腰部不適，促進血液循環，強壯脊柱神經，有益于生殖器官和性機能失調和恢復，減緩身體不適。

(4)仰臥英雄式

仰臥，屈雙腳向后放入臀部兩側，膝蓋向前伸直，注意背部墊上厚一點的靠墊，這個姿勢能夠伸展腹部器官和骨盆區域，同時能伸展大腿，臀屈肌，膝蓋和腳踝，強健足弓，提高消化能力，有助于改善痛經的癥狀。

(5)坐角式瑜伽

來月經時練習坐角式瑜伽可以借助墻壁，靠墻坐在瑜伽墊上，張開雙腿，保持伸直收緊，大腿后面緊靠瑜伽墊，雙手放置于臀部后側，

維持30到40秒，然后再分開雙腿，彎曲雙膝，合起雙腳掌，保持自然呼吸，慢慢將身體前傾，雙手府邸，額頭自然靠在瑜伽墊上，維持一分鐘，吸氣收回身體，這個體式可以幫助緩解痛經現象。

2、練瑜伽注意事項

(1)地點的選擇

練瑜伽需要注意對地點進行選擇。一般我們所選擇的練習地點應該是干燥，沒有灰塵、蟲蟻、異味的地方，并且周圍溫度適宜。比如家里的陽臺、房間內、花園內都是不錯的選擇。

(2)時間的選擇

練習瑜伽我們宜在餐前進行，例如選擇在清晨或是傍晚以前的幾個小時。通常，從早上5點到8點之間是一天中練習瑜伽的最佳時段。至于一次練習多長時間以自身的身體適應性為宜，不宜使自己過于疲勞。

(3)衣著寬松

衣著應該干凈，輕柔并且松緊適度以便于活動。因為瑜伽的體位需要身體進行不同的動作變化。尤以輕柔的棉質衣著為佳。天冷的時候可以加上一件襯衫或者一件薄毛衣。，避免身體受涼。最好能夠在練習前洗個澡，放松一下身心再進行。

(4)宜空腹練習

瑜伽應該在空腹時練習。但是它也可以在你飽餐后4小時，或是在你飲用一杯橙汁或一杯脫脂牛奶后20分鐘后進行。不過，值得注意的是應該避免飲濃茶、咖啡、酒精、吸煙以及進食辛辣食物。進食七分飽往往對你有好處。

(5)生病不宜練習

練習瑜伽應該避開身體生病。比如發燒、嚴重哮喘或者是患有心臟病、高血壓、低血壓以及其疾病的時候，練習瑜伽可能會使身體過度疲勞，也可能造成病情加重。對身體絕對的事弊大于利的。

(6)懷孕練瑜伽慎重

妊娠婦女應當避免練習瑜伽體式、凈額術、風箱式調息法和太陽調息法的練習。瑜伽體式的練習可以在孕初的80?90天內進行，但是一旦懷孕，孕婦則不能做屏息練習以及和腹部有關的瑜伽體式練習。除此以外的瑜伽調息法卻是可以在整個懷孕過程中加以練習的.因為它們對于分娩很有幫助。需注意的是，沒有任何一種瑜伽體式練習可以在分娩后60天以內進行，之后可以慢慢地、適當地進行一些簡單姿勢訓練.最后再恢復到妊娠以前的練習。

(7)其他注意事項

練習之初請不要奢望會有飛速的或讓人驚嘆的進步。練習瑜伽所得到的效果與個體差異、所患疾病的性質以及練習的規律性有很大關系。

在治療階段，你必須規律且十分到位的練習。你甚至可以在回家的路上練習瑜伽，但是前提是你已經正確掌握了它。不是每個人都可以將瑜伽的所有練習都修行完的，請根據你的需要和專家對你的指導進行練習。