高溫瑜伽的注意事項有哪些？高溫瑜伽需要注意什么？[圖]

瑜伽一直是女性朋友們非常喜愛的健身項目，而近些年高溫瑜伽也漸漸時興了起來，但是與普通瑜伽不同的是，高溫瑜伽因其的特殊性所以需要注意的事情也就非常多。那么高溫瑜伽的注意事項有哪些？高溫瑜伽需要注意什么？練高溫瑜伽的注意事項是什么？

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(1)先注意熱身

練高溫瑜伽之前先要做做小幅度的拉伸和扭轉動作，來增加肌肉，韌帶和筋腱彈性，以防止因為突然劇烈運動造成肌肉，韌帶拉傷現象，注意力要集中在主要鍛煉的部位，集中精神時，血液才會大量流向鍛煉部位，起到促進鍛煉部位血液循環，燃燒多余脂肪的效果。

(2)動作注意事項

練習高溫瑜伽時注意全程用鼻子呼吸，沒有特殊要求不要閉氣，慢慢伸展肌肉活動，以防止動作太猛造成肌肉拉傷或骨折等意外事故;所有體位都要配合緩慢呼吸完成。

(3)注意補水

高溫瑜伽的練習環境溫度高，會給呼吸系統和心臟帶來一定的壓力，初學者容易出現頭暈的感覺，這是正?，F象，練習的時候要注意時間掌握，在開始練習之前要注意喝一大杯水，中途適當休息時也要注意補水，補水應該是分時段小口小口的飲用，這樣才能更好的給身體補充能力，并有助于更好的排出體內毒素。

(4)一周練習次數

高溫瑜伽一節課時間大約為60分鐘，動作編排基本是固定的，練習必須按順序一共動作接一個動作練習，經過一個小時練習后，身體能達到一個平衡境界，練習的最佳次數是一周2次到3次，對于沒有;練習過高溫瑜伽的人群，可以一周一到兩次開始，待適應溫度和體式后再循序漸進。

(5)注意保持頻率

當練習者適應了練習環境溫度，體式之后，可以慢慢增加練習頻率，比如每周三節課，但是要注意三節課中間間隔時間不要太長，不要連著三天，然后又休息三天，而且如果開始了一定的頻率，要盡量堅持保持。

練習頻率也可以結合高溫和常溫原一起規劃，一起互補，比如夏天可以多練一些常溫靜態瑜伽，春天可以多一些高溫和流動性強的課程。

(6)夏季少要練高溫瑜伽

高溫瑜伽對場地和溫度要求很高，練習者要在38°C以上的高溫環境下練習，基本上十分鐘之后就會大汗淋漓，夏季天氣本來就炎熱，待在溫度過高的室內活動，更易出現出汗過多，脫水，惡心，疲勞甚至暈厥的現象。如果在練習中感到有頭暈，惡心等不適，應該立刻停下來，到空氣比較流通的地方休息。

(7)注意環境選擇

練習高溫瑜伽對環境有很高的要求，首先要注意保持室內空氣的良好流通，練習高溫瑜伽會使人體大量出汗，如果環境不通風透氣，人體很容易脫水，在練習時出現頭暈，惡心等不適感，練習的時候最好在室內放一個空氣加濕器，在高溫，濕度適中，空氣流通的環境下練習。

(8)特殊情況人群不要練

練習高溫瑜伽對人的身體狀況要求也很高，一些處于特殊情況下的人群最好不要強行練習，比如孕婦，身體特別虛弱，感冒發燒，糖尿病，癲癇，心臟病，高血壓人群都是不適宜進行高溫瑜伽練習的。

2、練高溫瑜伽的好處

練高溫瑜伽能夠消耗相當多的熱量，排出大量汗水，起到凈化身體，加快血液循環的作用，因此有排毒減肥的功效;

人體在高溫下身體的柔韌度也會非常好，練習高溫瑜伽能夠更好的鍛煉身體的柔韌性。

3、高溫瑜伽的壞處

(1)導致身體因過度伸展受傷

練習高溫瑜伽時，室內溫度過高容易引發相關疾病，或導致身體因伸展過度而受傷，在高溫下肌肉并不會變得更柔軟活絡，而降低受傷幾率，相反，冒險去做肌肉伸展超過極限的瑜伽動作，身體反而容易受傷，還會連帶傷到關節。而且高溫會引起腦啡肽和兩種壓力荷爾蒙-腎上腺素及皮質醇的分泌增加，導致人對疼痛的感應度降低。

(2)導致脫水和中暑

腎上腺素和皮質醇兩種壓力荷爾蒙的分泌過多，掩蓋了體內脫水，疲勞過度等狀態，所以在高溫下練習瑜伽，雖然有一定的養生功效，但是當體溫上升到38°C到40°C，會引發中暑，甚至危及生命。

4、練習高溫瑜伽的注意事項

練習高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定壓力，本來健康就有問題的人群，如肥胖人群，高血壓，心臟病患者，低血壓人群，經常抽煙的人群，體質虛弱的人群特別要注意適度進行。

初學者練習時會有頭暈的感覺，這是正常現象，練習時應該注意掌握時間，中途適當休息，補充水分，喝水時應該分時段小口小口飲用，給身體補充能量，而且有助于更好的排出體內毒素。

上完課之后不要馬上就沖涼，以免引起發燒或受涼部位關節疼痛，最好在練習完30分鐘后再沐浴和進食。