晚上跑步要注意什么？晚上跑步的注意事項有哪些？[圖]

現在很多人白天工作忙碌，運動的時間比較少，但是又想要鍛煉身體，所以晚上的時候會進行跑步，跑步是很簡單的運動，適合很多人群，不過夜晚跑步要注意一些事情，那么晚上跑步要注意什么？晚上跑步的注意事項有哪些？下面為大家介紹。

1、晚上跑步注意事項

1、晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。

2、沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘。第三周增加到30分鐘。第四周加些慢跑。第五周時散步、慢跑并重。最終慢慢跑起來。

3、如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。但是如果心率過速，必須減少運動量。

4、運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內。

5、跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。

6、要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業的設備，手里拿個手電筒也可以。

7、要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。

8、最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。

9、跑步時盡量把腳步抬高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

10、最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

2、晚上跑步后吃什么好

1、淡鹽水

夜跑的過程中，會以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和鹽分，可能會導致電解質紊亂、脫水等情況的發生，所以在結束跑步后要及時的補充水分。

運動結束后是不宜大量喝水的，所以夜跑結束后應該先休息10-15分鐘再喝水，少飲多次，每次喝150-200ml的溫淡鹽水。

2、海帶

海帶是屬于堿性食物，而堿性食物經過人體消化吸收之后，能夠幫助降低血液酸度，中和體內酸堿平衡，夜跑后適量吃點堿性食物是可以幫助消除跑步后肌肉酸痛和疲勞的。而堿性食物除了海帶之外，還有像菠菜、胡蘿卜、芹菜等。

3、雞蛋

在運動后補充一些含有蛋白質和碳水化合物的食物，對于肌肉肝糖恢復和肌肉合成是有幫助的，而雞蛋中的蛋白質含量是比較豐富的，夜跑后吃上一個雞蛋，能夠幫助運動后肌肉的恢復。

4、三文魚

三文魚中不僅含有比較豐富的蛋白質，還含有歐米伽-3不飽和脂肪酸，可以對于夜跑后的身體修復是有一定的作用的。

5、酸奶

酸奶是高蛋白質、碳水化合物的食物，熱量也是比較高的，在夜跑結束后喝上一杯酸奶，不能能補充能量，幫助恢復體力，而且還可以幫助運動后的肌肉生長和恢復。

6、紫葡萄

紫葡萄中是含有花青素的，是具有抗炎和抗氧化的作用的。在夜跑結束之后吃紫葡萄，能夠幫助恢復體力，而且還能減輕因跑步引起的肌肉或關節炎癥。

7、草莓

跑步結束后，有一部分人可能會因為高強度的運動，肌肉出現輕微撕裂，導致身體產生酸痛感，而草莓中不僅含有豐富的高纖維之外，其含有的維生素C和鉀元素都是能幫助身體的恢復的。

8、香蕉

香蕉中含有比較豐富的鉀，能幫助補充健身中流失的鉀、鈉元素，而且香蕉比較容易消化，可以比較快速的給身體補充能量。