握力器鍛煉哪里的肌肉 肱二頭肌,肱三頭肌,前臂肌群,三角肌

握力器，具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時間和空間的限制;握力器的練習可以緩解疲勞，使練習者的肌肉更加結實，有助于促進血液循環，可以保持關節的活血，不易導致炎癥，是鍛煉健身的必備小型器械，那握力器鍛煉哪里的肌肉呢？相關知識介紹如下！

本文目錄

1、握力器鍛煉哪里的肌肉？

2、怎么使用握力器？

3、使用握力器有哪些好處？

4、握力器的壞處有哪些？

握力器鍛煉哪里的肌肉？

1、肱二頭肌

肱二頭肌是自三角肌下端，向下插入到肘部以下，手臂的抬起和彎曲，手腕的旋轉是肱二頭肌的基本功能。而握力器鍛煉時，也是有手臂彎曲動作，而且對握力器一握一松也是能刺激到肱二頭肌，起到鍛煉效果。

2、肱三頭肌

在上臂后面延伸，可伸直或伸展該臂，它有三個頭：一個附著在肩胛骨上，另兩個附著在肱骨上。握力器鍛煉時，是能很好的刺激肱三頭肌，從而達到鍛煉效果的。

3、前臂肌群

前臂肌群是有許多不同的肌肉的，位于前臂的外側和內側，能控制手部和腕部的動作，使用握力器時也少不了這些肌肉的支配，所以握力器鍛煉也是能鍛煉到這些肌肉群的。

4、三角肌

三角肌又稱為虎頭肌，位于肩部，呈三角形，其作用是使肩關節外展。雖然握力器鍛煉對于三角肌的效果沒有前臂肌群、肱二頭肌那樣好，但是也是能有一定鍛煉效果的。

怎么使用握力器？

以4根手指為一點，拇指和虎口為另外一點。兩點夾擠用力。4組，每組8——12個，左手練完練右手。每天堅持就會增加你的握力，小臂的圍度也會慢慢增加。待握力器完全變形后在緩慢松開，切記不要快速開合，那樣不但起不到鍛煉效果，肌肉還會酸痛。堅持每天鍛煉而不是一次性的握五六百個，歇個幾天再練，這樣沒有好的效果，反而會拉傷肌肉的。

使用握力器有哪些好處？

1、握力器可以鍛煉手臂，長期使用握力器鍛煉身體能夠讓我們的手臂粗壯更加有力，青筋暴露，還能讓我們的肌肉更加明顯，盡顯男子漢的陽剛之氣。

2、堅持使用握力器鍛煉能幫助我們調整心臟、肝臟、脾臟、肺腑、腎臟、大腸、小腸等的生理功能，效果很顯著，還能舒筋通絡、治病強身、增強體質和延年益壽。

3、少年兒童練，可促進骨骼肌肉的生長發育，鍛煉身體的平衡機能，增強體質，提高注意力、意志力和自信心，有利于心智健康和開發人體潛能;青年人練，調節神經和內分泌系統的平衡，消除壓力,保持青春活力。

4、握力器對現代都市文明病、辦公室綜合癥、失眠、關節炎、前列腺炎，肥胖癥、慢性腸胃道疾病等均有特殊的康復功效。

5、握力器最好配合踢毽運動，以達到全面調節身心的目的，作用類似于氣功打通任督二脈大小周天。而且絕對是任何人都可以努力達到的。

握力器的壞處有哪些？

運動過量或者方法不正確會造成肌肉的損傷。比如說有些人第一次使用握力器時覺得很好玩兒，就高強度的運動了很長時間，這樣會造成自己的肌肉，沒有辦法可以負荷，反而會對肌肉出現損傷。這是在使用握力器時，必須要注意的問題，也是握力器的危害。

總結：握力器主要鍛煉的是腕力，也就是通常說的手勁。還有就是鍛煉前臂的肌肉。對于其他部位的影響其實是很小的。經常使用握力器鍛煉，可以提振人的精氣神是肯定的，腕力大有延年益壽效果也是得到學界承認的。循序漸進使用握力器鍛煉，沒有不良影響。