倒立多長時間能有效果 怎么倒立比較好

眾所周知，因為地心引力的關系，直立時人的血液循環會由橫向變成豎向，腸胃會下垂，身體的關節和器官也會承受不同的壓力，甚至造成某些部位肌肉的松弛，而倒立可以暫時改變血液循環方向，防治肌肉松弛下垂現象，再加上做倒立時，需要身體各個部位一起用力，對于身體是很好的，那倒立多長時間能有效果？介紹如下！

本文目錄

1、倒立多長時間能有效果？

2、什么時候倒立比較好？

3、怎么倒立比較好？

4、倒立對身體有什么好處？

倒立多長時間能有效果？

如果倒立的目的是為了減肥，因為熱量消耗不像跑步等運動那么多，減肥見效會比較慢，通常需要堅持2-3個月可能才會見效；

而想要通過倒立來鍛煉大腦，防治疾病，延緩衰老，堅持6個月甚至更長時間可能才有一定效果。

什么時候倒立比較好？

倒立沒有一個具體的時間規定，大部分時間都是可以倒立的，如果想要效果比較好的話，一般建議在下午5點-8點之間倒立，此時人體體能狀態比較好，身體協調性比較高，運動的能力也處于一天中的高峰期，不容易出現受傷的情況。

怎么倒立比較好？

一般剛開始練習倒立的話，可以借助墻壁，具體的步驟如下：

1、在倒立之前，先做一個身體拉升運動，以免出現肌肉拉傷的情況。

2、將身體背靠墻邊越5-10cm，身體彎腰，雙手撐地，將雙腳向上抬，先抬一半。

3、一半后堅持30s左右，再嘗試將雙腳向上伸直，最后靠墻持續1分鐘左右。

4、將身體緩慢的離開墻，不再借助墻的力量，用雙手支撐即可。

倒立對身體有什么好處？

1、美容養顏

人體在倒立的時候，在重力和反作用下，可以將面部皮膚往反方向拉動，起到拉動面部輪廓，延緩皮膚老化的作用，而且倒立還可以促進面部血液循環，使皮膚的新陳代謝更快。

2、預防下肢深靜脈血栓

人體在倒立的時候，可以加快身體內的靜脈血回流，因此經常倒立的話，可以有效達到預防下肢深靜脈血栓形成的作用，非常適宜長期就站、久坐等運動量低的人群。

3、預防骨質疏松

人體在倒立的時候，還會使身體肌肉處于收縮狀態，進而減少骨骼中的鈣質流失，因此經常倒立還可以幫助預防骨質疏松癥情況出現。

4、緩解疲勞

人體在倒立的時候，身體平常所承受的壓力都會全部反過來，因此對于關節間壓力的消除和減弱，以及某些部位肌肉的松弛，都具有一定作用，而且對于防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎也可起到一定的效果。

總之，不管練倒立的目的是為了什么，最重要的就是能保持鍛煉頻率，不可有一天沒一天的練，那樣練得再久可能也是沒效果的。