瑜伽可以瘦肚子嗎？瑜伽瘦肚子動作有哪些？[多圖]

大家都知道瑜伽是非常健康的一種健身方式，屬于有氧運動的典型代表，現在很多城市女性都在練習，其既可以減肥瘦身，又能塑形健美，還能陶冶風趣，讓自己的精神境界更高，瑜伽完全可以起到瘦肚子的功效，但是需要持之以恒，以下就是瑜伽瘦肚子的幾個招式，一定要堅持做才會有效果哦。

1、學瑜伽的好處

一、調理生理，達到平衡 瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

二、消除緊張，平靜內心 通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張

三、修心養性，厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

四、特別功法，特別療效 瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關節炎等癥狀非常好的療效。

2、瘦肚子的招式

一、眼鏡蛇式

（1）俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

（2）吸氣，手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好。

（3）吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢?？芍貜瓦@個姿勢3～5次。

二、船式

（1）坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

（2）吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個“v”形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

三、脊柱扭轉式

（1）坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直。

（2）彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲。

（3）將左手放于身體背后地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。

（4）呼氣，盡量將身體向左后方轉，從而扭動脊柱。

四、雙腿豎起式

（1）面朝上平躺在床上，把枕頭墊在臀部下方。

（2）雙腿豎起貼在墻上，盡量保持這個姿勢5-10分鐘。能夠消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張，并且可以很快感到有睡意。

五、扭腰轉腿式

（1）仰躺，雙手張開平放兩側，雙腳抬起，使腳踝與膝蓋同高。

（2）吸氣、雙腳夾緊，吐氣、將下半身朝右方慢慢轉向地板，腳及膝蓋均不要碰地，吸氣、回到原位，吐氣、再往左方轉，各做10次。

3、瑜伽注意事項

為了更好地使瑜伽練習達到減肥效果，初學者要注意以下事項。選擇適合自己的瑜伽類型，在練習的過程中不要害羞是很重要的。

（1）尋找適合自己的瑜伽類型：瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。

（2）別為身材害羞：廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

（3）保持平和的心態：和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。

（4）不必追求極致：你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，瑜伽重要的不僅是體式，更要注意調整呼吸，放松心情。

（5）選擇專業的瑜伽老師：為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。在專業老師指導下練習。