跳繩運動要注意什么？跳繩運動的注意事項有哪些？[圖]

跳繩是很常見的運動，非常減肥，而且花樣也可以很多，跳繩可以讓全身運動起來，具有健身的作用，而且還有利于減肥，加速脂肪的燃燒，跳繩雖好，也有一些需要注意的事情，那么跳繩運動要注意什么？跳繩運動的注意事項有哪些呢？

1、跳繩的鍛煉效果

跳繩能充分鍛煉下肢，同時也能讓手臂和肩膀參與進來，是一項可以協調全身的運動。研究顯示，保持每分鐘120—140次的速度，跳5分鐘的效果就相當于慢跑半小時。研究證實，跳繩能增強鍛煉者心血管、呼吸和神經系統的功能，可以預防糖尿病、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮及失眠癥等多種疾病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。

2、跳繩的注意事項

注意事項一：跳繩前一定先讓足部、腿部、腕部、踝部做好適當的準備活動，跳繩后則可做些幫助放松的活動。跳繩者應穿質地超軟、重量超輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

注意事項二：跳繩時需盡量放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需要用力協調好，防止扭傷。

注意事項三：跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些跳之前的準備活動，跳繩后則可做些適合的放松活動。

注意事項四：選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭昏。

注意事項五：跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

注意事項六：胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷。

注意事項七：繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3、跳繩的基本方法

1、跳繩基本功：簡單跳繩減肥法

準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

2、單腳屈膝跳

單腳屈膝跳繩減肥法具體動作要求：右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

3、側身斜跳

這種跳繩減肥法動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復練習2次。

4、高抬腿跳繩

一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調整節奏后再換腿。掌握了這種跳繩減肥法的動作要領，會有立竿見影的瘦身效果。

5、繞旋跳

兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。繞旋跳繩減肥法的速度需由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

6、側腳跳

先從簡易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

7、雙臂交叉跳

先做跳繩準備運動，然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復原狀，即完成了這種跳繩減肥法的動作。

8、雙人跳繩

這種跳繩減肥法對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多。雙人跳繩減肥法要求：(1)采取并排站立的姿勢。每人用外側的一只手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法，兩人同時用雙腳跳繩，然后練習同時用單腳跳繩。(2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動跳繩。