騎自行車有哪些好處呢？騎自行車需要注意些什么？[圖]

現在共享單車非常的流行，很多人出門會選擇騎自行車，騎自行車出行是綠色環保的方式，不僅是可以鍛煉自己的身體，而且對于環境來說也有很多的好處，是比較提倡的一種出行方式，那么騎自行車有哪些好處呢？騎自行車需要注意些什么？

1、騎自行車的好處

1、減少了家庭碳排放

如果你是騎自行車去上班而不是開汽車，那你的家庭碳排放能減少至少百分之六。

2、減少交通擁堵

每年汽車的污染量是每英里九十七磅，而自行車的污染則是零。而且在交通高峰時刻的自行車通常要比汽車的速度快百分之五十。

3、減少醫療支出

騎自行車能讓你變得更健康，這樣你的醫療支出就相應減少了。騎三十分鐘自行車可以幫你每年節省五百四十四美元的醫藥費。

4、自行車的生產耗能數值低

生產自行車比生產汽車節省能源多了。生產汽車每年能導致十二億立方碼的污染產生。

5、騎自行車讓人變得更有效

當你花在通勤上的時間變少，那你就有更多的時間可以自由支配去完成其它的事務。而且騎自行車可以讓你獲得能量，乃至更多的快樂。

6、可以拯救成片的神林

生產自行車和它的車胎所需的橡膠量要小得多，這樣可以阻止橡膠森林的大規模采伐，達到拯救和保護森林的目的。

7、減少噪音污染

騎自行車不僅可以減少影響野生動物的噪音污染，而且可以減少公路交通事故。

8、減少空間的占用

一輛汽車的停放空間足以放下二十輛自行車，如果更多的人騎自行車，那停車場的占地會大幅降低。

2、騎自行車的注意事項

1、騎行最重要的是要佩戴安全頭盔

因為它直接關系到你的生命安全。騎行前檢查一下自己的裝備、剎車、照明、輪胎的氣壓等，很必要。

2、騎行一定要有計劃

要根據每個人的實際情況制定騎行的路線和行程，切不可盲目制定不切實際的行程，那樣既讓大家疲憊不堪，又失去了騎行的樂趣。不但要有必要的修車補胎工具，還應有醫藥急救物品，充足的準備是順利騎行的保障。

3、騎行要編隊

集體出行，騎行要進行編隊，要采用“一”字隊形。這樣不僅能展現團隊風貌，更能節省體力。找一位經驗豐富者帶隊領騎，控制速度，一個接一個，保持安全距離，還要有人負責收尾的工作，以免騎友掉隊。騎行一定要遵守交通法規，不能逆行，不能“超速”，大家在路上一定要控制速度，切不可爭強好勝超車、飆車，注意交通安全。

4、下坡時要控制速度

剛剛結束辛苦的爬坡，面對長距離的下坡，大家都想享受一下風馳電掣的感覺，很過癮會忘乎所以，但此時已然埋下了危險的種子。你不知道前面的未知路況是否有危險，除非你想上演空中飛人，否則，還是讓速度慢下來吧，做到一切盡在掌控中。

5、盡量不趕夜路

因為騎行大都在遠離城市的郊外，沒有路燈，即使你裝備有照明系統，但是由于路況的不熟悉、路上行駛車輛的不確定性，請盡量不要在天黑后騎行，未知的危險無處不在。

3、跑步的正確姿勢

1.上半身：輕松直立微前傾，眼睛平視微下。

——前傾的要點是髖部，前傾不是勾腰，而是膝蓋蹬直，腰也要挺直，人有騰空。

——常見的錯誤是勾腰、蹲著跑等

2.手臂：上擺到胸線，下擺到腰際。前擺可以微短。

——長距離跑擺幅降低，節約體力。要點是后擺微微向內，這樣就不會出現前擺左右擺了。

3.下肢：膝蓋前腿下擺，向后下方推蹬，然后輕松前擺。

——膝蓋前挺。常見錯誤是用小腿去探，我們注意力放在膝蓋上，小腿就會放松，自然下壓。

——后下方推蹬。當推蹬太早會出現情況蹬地力量方向不對，人重心還沒有移到前方，就蹬地了，人就會彈起來。推蹬另外一個常見問題是，沒有用到大腿肌肉，蹬得不充分，要感受一下，注意力先在大腿，再過渡到小腿，大腿帶動小腿。

——為什么要輕松前擺。輕松前擺，就是說不要勾著腳，要放松。這樣才能前掌著地。

——前掌著地的好處是，觸地時間短。問題是，平時若不練習，長距離跑腳掌受不了，這種情況下，我們折中，用全腳掌落地。

4.上下坡跑。

——上坡跑，前傾加大，縮減步幅，手臂積極擺動加快步頻。逆風跑同。

——下坡跑，上身稍微上揚，手臂幅度減小，否則速度會越來越快，順風跑同。

5.呼吸：鼻為主，嘴為輔，自然順暢為原則。

——不要憋氣，每個人身體素質都不一樣。我自己習慣三吸二呼。

——盡力吐氣，吸氣自然會有深度。