如何預防產后抑郁？產后抑郁怎么調理？[圖]

產后抑郁癥是很多產婦產后會患的心理疾病，一般多發生在產后的第一年，因為產后第一年寶寶既要照顧寶寶還要忍受自己變形的身材以及承受家人的不理解，這些都會加重寶媽抑郁癥的癥狀，那么如何預防產后抑郁？產后抑郁癥怎么調理？

1、產后抑郁癥預防和調理

首先，產后抑郁癥預防及調理在飲食方面，切忌油膩，食物應以清淡的營養豐富的為主。因為吃過于油膩的食物會讓媽媽產生壞的心情。因此，這時候親人的關愛是很重要的。在環境方面，在產后婦女需要在安靜舒適的環境中安心修養，這時家人可以通過限制來訪人數和關掉手機來保持安靜的環境。

其次，對于產后婦女來說，產后抑郁癥的調理和預防還包括要注意休息睡眠。把握每一個可以睡覺的時間，即使是閉目養神也可讓身體快速的恢復。還有，要適量的運動。產婦產后不應該把全部的精力都放在寶寶身上，可以通過適當的體育運動轉移注意力。

再者，還要進行自我調整，對于寶寶的出世要以坦然的態度去面對。如果有消極情緒出現可以通過做一些自己喜歡的事情來幫助擺脫。另外，就是要正確面對問題，抑郁也要引起重視，同時要遵照醫生的囑咐用藥。

除此之外，針對于產后抑郁癥預防及調理還需要家人的幫助。家人不要沉浸在擁有寶寶的喜悅中而忽略了產婦，還是要多與產婦交流。

綜上所述，相信你已經了解到產后抑郁癥預防及調理該怎么做了吧。對于這個幾乎所有產婦都會患有的一種心理方面的疾病，大家應該要重視起來，希望以上內容能夠幫助到大家。

2、產后抑郁癥的治療

1、等待產后憂郁的自愈

產婦在產后應努力讓自己的心情放松，等待著體內激素水平調整，總會形成平衡，而使自己適應新的生活。

2、創造適宜的產后恢復環境

當產婦從醫院回家時，要限制來探望的人，尤其是要關掉電話，為自己創造安靜、舒適、衛生的休養環境。

3、產后飲食清淡而富有營養

產婦要吃營養豐富而又清淡的食物；與此同時，享受被親人照顧的親情，在感謝其愛心中，使自己得到心靈的調養。

4、休養中適度增加運動

產婦可以帶著快樂心情做適量家務勞動和體育鍛煉。這能夠轉移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上。

5、珍惜每一個睡眠機會

產婦要學會創造各種條件，讓自己睡覺。當孩子安然入睡時，產婦不要去洗洗涮涮，而是要抓緊時間閉目養神。

6、學會尋求家人幫助

產婦要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助，盡量讓家人明白，不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了產婦的心理變化。請他們多陪自己說說話，及時告訴自己一些育兒的經驗。

7、注意自我的心理調適

在有了孩子以后，年輕媽媽的價值觀會有所改變。抱著坦然的態度接受這一切，有益于幫助產婦擺脫消極情緒?？梢宰鲆恍┳约合矚g做的事情，沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。

8、夫妻間要換位思考和彼此理解

有了孩子，丈夫會感到壓力很大，他們會更勤奮地工作，妻子要理解丈夫；而丈夫也應該理解妻子產后身體的變化與照顧孩子的辛苦，主動分擔家務。夫妻之間要相互理解和交流。

9、正確面對問題

如果產婦出現產后抑郁癥的癥狀，要科學地治療，及時在醫生的指導下服用抗抑郁類藥物，不要輕視抑郁癥的危害性。

10、期望好時光與度過壞日子

孩子是年輕媽媽的希望之源，孩子的健康與幸福是媽媽的責任和義務。所以你肯定會遇上困難與煩惱，在壞日子時你也要保持好心情，相信一切都會變好的，努力做好每件事。