女人健康要補充什么營養？女性健身要補充哪些營養？[圖]

隨著社會的不斷進步，人們的生活水平得到提高，越來越多的人開始注重養生，養生的方法很多，一般我們會到健身房去鍛煉，還有一些人會吃些營養品，對與喜歡健身的女性來說，在健身前要補充哪些營養呢？下面給大家介紹幾種適合女人健身補充的營養。

1、女人健身補充的營養

鐵

對運動員來說，鐵之所以為重要礦物質，是因為它是構成血紅素的要素。血紅素在血液中負責運送氧氣，肌紅蛋白將氧氣運至肌肉細胞，供給我們運動能量。

能量代謝依賴鐵質，運動員的需求比起久坐的一般人更高。運動的時候鐵質流失是正常的，包含跑步過程中腳觸擊地面也算。在一般情況下女性由于月事和懷孕，會比男性更容易缺乏鐵，若為女性運動員則流失的量會更多。

富含鐵質的食物有紅肉、魚、五谷雜糧、深色綠葉蔬菜、蛋和彌補天然食物不足的加工營養品。人體可以更有效率地吸收動物性來源的鐵質，如配合維生素C多的水果或蔬菜，可提高吸收率。

鈣

鈣是幫助形成骨骼、肌肉增長、肌肉收縮和神經傳導的重要礦物質。再次提醒，大部份的人都認為乳制品例如牛奶，才是鈣質的來源，但還有其他健康來源也不可忽略，包含沙丁魚、芝麻、菠菜、羽衣甘藍與蘿蔔菜葉。負荷重量的運動，如跑步和重訓，可以幫助增加骨骼質量、加強鈣質吸收。雌激素低的女運動員應補充更多鈣質。

維生素C

此類維生素對于形成結締組織與特定賀爾蒙(如運動中產生的腎上腺素)來說相當重要，也參與了紅血球的形成，并提高鐵質吸收。它也是一種抗氧化劑，保護運動相關細胞不受損傷。補充維生素C對于長時間、高強度的訓練過后，減輕肌肉痠痛與快速復原很有幫助。

大部分女性認為補充維生素C就是吃一些柑橘類的水果，其實，很多蔬菜也可以為身體補充維生素C。比如較常見的生甜椒，當中含有的維生素C要比橘子當中的維生素C更多。而綠花椰菜、白花椰菜更是補充維生素C的必吃蔬菜。

2、女人健身的優勢

1、月經優勢

許多成年女性都自怨月經給她們的日常生活帶來了不便和麻煩，殊不知正是這些討人嫌的月經使女性更勝男性一籌。以失血而言，如果健康的男女失去同樣比例的血量時，男性就會死亡，而此時此刻的女性仍舊有可能被搶救康復。

從醫學上講這是因為女性有月經期失血的鍛煉。另外，據瑞典醫學科學院報告：食物中含鐵質過高時，可能使百分之二的男性患上一種遺傳的“血色病”，并正受著此病早期癥狀的干擾。

這種疾病能引起患者皮膚顏色的改變，并導致肝病、心力衰竭和糖尿病等。女性則因生理性的周期性失血，攝入的過量的鐵質正好補充到新的造血過程中去。故血色病與女性無緣。臨床上由血色病引起的其他一些疾病，在婦女中的發病率也相當的低。

2、情緒優勢

日常生活里女性與男性更容易動感情是勿需贅言的。一項社會調查的統計表明：女子哭的頻率要比男子高5倍。在實際情況下，男子的哭卻很少潛然淚下或抽泣嗚咽。從醫學的角度說，影響人們情緒的物質是血液中的腎上腺素和血清素。

前者能使人血管收縮，血壓升高，讓人煩燥易于激動；后者卻能抑鎮情緒，讓人心平氣和。兩者相互影響，相互關連。有研究表明，85%的女性其血清素要高于男性。事實上，長期的情緒壓抑會導致疾病發生，不利于疾病的康復與治療。然而女性卻比男性更容易發泄出來，所有這一切都是為了起到緩解緊張情緒的作用與目的，這一點上，也是男子漢們永遠望塵莫及的。

3、免疫優勢

女性最為得天獨厚的優勢莫過于免疫優勢了。其奧秘就在于人體體內的“免疫調節基因”上。大家都知道，人類的“免疫調節基因”存在于X染色體上，女性有兩條X染色體，而男性卻只有一條X染色體。正是由于男女染色體的數量區別，便形成了男女免疫功能的差異，因而女性較之男性具有雙倍的免疫基因，故能產生雙倍的免疫物質，這又是女性強與男性的又一大優勢。