哪些球類運動減肥效果好？球類運動有哪些？[圖]

很多人都崇尚健康的生活方式，那么運動是必不可少的。運動可以增強人體的免疫力，也可以提高身體素質，還可以緩解壓力，調節情緒，順帶減肥。生活中，球類運動是最常見的，也是人們最喜歡的運動之一。今天，就給大家介紹幾種球類運動。

1、網球
特點：網球是訓練肌肉耐力的運動，對于體格不甚強健的人來說，同時亦能鍛煉心肺帶氧功能。但對于心肺功能已經相當良好的人來說，網球卻不能進一步提升帶氧能力。網球主要訓練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度、臂力以及反應能力。
適合對象：有興趣嘗試具有競賽意識運動的人。
卡路里消耗量(每小時)：413。
運動量：中至高。
危險度：低。
注意事項：由于經常運動右臂(或左臂)，容易造成兩臂粗細不均勻。
營養補充：補充流失水分，補充鈣質以防止肌肉勞損，其他補充劑可考慮維生素B、B15及E。
裝備：網球拍、網球及穿著合適的服裝和運動鞋。
2、壁球
特點：壁球對于心肺功能的要求較大，運動量比網球大。打一小時壁球會將心跳率提升至心跳極限的80-90%，帶氧功能則會到達帶氧極限的60-75%。壁球是帶氧運動，卻不是訓練帶氧功能的運動。壁球主要訓練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度和臂力。
適合對象：體格已經非常強健的人。
卡路里消耗量(每小時)：708。
運動量：高。
危險度：中。
注意事項：體質差、過重和心肺有問題的人不宜嘗試。
營養補充：打一小時壁球會令你缺水兩升(只會多，不會少)，所以于打球過程中也要注意不時補充水分。另外可以補充維生素B、E及鋅。
裝備：壁球拍、壁球、壁球鞋及舒適的運動裝。
3、羽毛球
特點：羽毛球主要訓練腿部肌肉、手腕靈活、手腳伸展能力、肩膀肌肉和彈性。由于羽毛球場的網較高，對于訓練彈跳能力也有少許幫助。
適合對象：喜歡對打人士，有興趣者皆可嘗試。
卡路里消耗量(每小時)：266。
運動量：低至中。
危險度：低。
注意事項：容易因過度伸展而拉傷肌肉，事前應做好伸展的熱身運動。
營養補充：經常補充水分。
裝備：羽毛球拍、羽毛球、舒適的服裝及運動鞋。

4、臺球

女人俯身打臺球的模樣被認為很可愛，但你是否想到，其實這個看起來一點也不劇烈的運動還有很好的減肥效果。多打幾次你也能練出曼妙的可愛身姿哦!熱量消耗90卡/小時，相當于消耗掉一杯奶茶。最鍛煉人的觀察力，使人更加沉穩。/5、5、健身球

健身球適合所有的人進行鍛煉，甚至包括需要康復治療的人，也可以視為一種康復工具，它的健身效果良好，特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時相對安全，不容易出現損傷。熱量消耗340卡/小時，相當于消耗掉了一杯DQ的“暴風雪”。健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。