怎樣仰臥起坐比較好？怎樣做仰臥起坐的效果好？[圖]

相信大家對仰臥起坐這種運動方式有一定的了解，很多想要瘦腰的朋友都會選擇做仰臥起坐這項運動。仰臥起坐在很久以前就很流行，可以通過這種方式使自己的腰部瘦下來，但是我們都知道做任何運動都有其注意事項，那怎么做仰臥起坐的效果比較好呢？

1、正確的做仰臥起坐

1.正確姿勢免傷

正確的仰臥起坐需要配合呼吸：雙腿彎曲成45度，腳底與地面平行;雙手放在大腿表面，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近;頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離;腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時呼氣;保持身體彎曲2~3秒，然后緩緩回到起始位置，同時吸氣。

另外，需要格外注意的是，做仰臥起坐的時候雙手不要抱頭，否則否則會導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。此外，下意識地雙手用力抱頭，還會在無形中加重了頸椎的壓力。此外，做仰臥起坐時，如果兩腿伸直，其危害更嚴重。

2.不要頻繁做仰臥起坐

腹肌跟你身體的其他肌肉一樣。這意味著它們需要時間來恢復。在我們看來，當它們得到了大強度的訓練后，一兩天的恢復時間是必要的。如果你今天做了仰臥起坐，然后第二天醒來你準備做更多的仰臥起坐，那么你需要知道這一點：仰臥起坐對于你腹肌的刺激不再像往常那樣深刻了。因此，仰臥起坐也并不適合頻繁做，最好在做仰臥起坐的時候結合其他的動作來瘦腰腹會更有效果。

總之，上面就告訴大家在做仰臥起坐的時候一定要配合均勻的呼吸，也要保持正確的姿勢，這樣才能夠有好的效果，同時做仰臥起坐是需要堅持的，每天堅持做才會有效果，不能夠今天做了明天不做，這樣是不行的，減肥頻道小編希望所有的朋友們都能夠實現自己的減肥愿望。

2、男性做仰臥起坐的好處

遺精是男性生殖腺開始成熟的標志，一般開始于13—15歲。隨著生殖器官的成熟，睪丸每時每刻都在產生精子，精囊和前列腺等也不斷分泌精漿，當精液在體內不斷積蓄達到一種飽和狀態時，就會排出體外，所謂“精盈自溢”，就是這個道理。遺精一般分為兩類，睡眠夢中遺精稱為夢遺，清醒狀態下或無夢時遺精稱作滑精，夢遺和滑精同為遺精。據統計，80%的男性會遺精，其余20%不會出現遺精現象。因此，不能用有無遺精來判斷人的生育能力。

一般來說，未婚成年男性每月遺精1—2次，有時稍多幾次，均屬正常生理現象。若次數太多，幾天發生一次或月內發生四五次以上，則屬病態。體質不佳、過度勞累等都會造成器官功能失調，勃起中樞、射精中樞興奮性增強，引起遺精，生殖道炎癥刺激如包皮炎、尿道炎、前列腺炎等，也很容易觸發男性遺精。此外，被子太厚重和內褲過緊會加重對陰莖的刺激，從而導致遺精;經常泡熱水澡會使睪丸處于高溫環境中，容易導致遺精;另外，足療時間過長、頻率過高，會使大腦皮層持續興奮，使相關一系列神經也過度活躍，造成遺精。

頻繁遺精會使人精神萎靡不振、頭昏乏力、腰膝酸軟、面色發黃，影響身心健康。治療頻繁遺精，可以采用運動療法。增加人體對低級神經中樞的控制，避免遺精。比較有效的方法包括：仰臥起坐、提肛運動、自我按摩丹田穴(腹部臍下方2指)等。

通過以上可以看出做仰臥起坐可以對男性保健有什么作用了，做仰臥起坐可以有效的緩解男性遺精，有利于男性的身體健康。因此，做仰臥起坐是一項十分有利于男性保健、緩解男性遺精的運動。