爬山是否傷膝蓋？爬山是否可以損壞關節？[多圖]

爬山是一項對身體極佳的運動，不僅可以促進鈣吸收，防止骨質疏松，還可以增強身體免疫力，消耗多余的脂肪，促進身體健康，但是長期高強度長時間的登山運動確實對膝關節有一定的傷害，因為人體站立或行走時膝關節本身就承受著人體三分之二的重量，在登山過程中，身體對膝關節的刺激和壓力更是增加4-5倍左右，并且加劇膝蓋摩擦，尤其是錯誤的登山方法更是使膝關節壓力劇增，長此以往，就造成了關節受損。那么如何在登山的同時保護膝蓋呢？

1.熱身運動很必要

首先登山前要進行下肢熱身運動，防止關節僵硬，至少15-20分鐘為宜，另外平時要加強膝關節的鍛煉，如蹲起，蛙跳、蹲馬步等，防止其僵直。

2.登山強度要適中

登山強度一定要把握好時間和速度，不可以太過劇烈，以呼吸不感覺困難，心跳頻率適中為宜，不要讓心臟感到壓力，時間最好控制在30分鐘，速度盡量慢，堅持一段時間，直到感覺心肺功能明顯提高，能跟上節奏后適度加快，循序漸進，不可操之過急，如果感覺不舒服，呼吸困難時，適可而止，不可以勉強。

3.掌握正確的方法

爬上也要掌握一定的技巧來減輕膝蓋的承重力，上山時身體前傾，兩條腿互相協調，不要用一條腿來支撐；下山時前腳掌先著地，后腿盡量彎曲起到緩沖作用，另外登山時最好配備專用的登山手仗，用手臂的力量來配合承擔一部分身體的壓力，緩解膝關節承受的重量，保護膝關節。