跑步前不熱身會怎么樣？跑步前怎么熱身？[圖]

跑步對于很多人來說是一種習慣或者是一種愛好，跑步能讓身心都都到放松，特別是跑完之后會感覺全身都很舒服，一般的人在跑步之前都會選擇熱身，熱身主要是讓身體快速進入運動的狀態，那跑步前不熱身會怎么樣？跑步前怎么熱身？

1、造成運動損傷

跑步前不進行熱身活動，容易導致肌肉內代謝減緩，粘滯性增加，肌肉的收縮和舒張速度降低，這樣就會使得肌肉力量和韌帶韌性和伸展性減弱，從而發生肌肉劇烈收縮現象，造成運動損傷。

2、內臟器官出現不適感

人在運動的時候，內臟器官并不能馬上進入活動狀態，如果跑步前不做好熱身活動，內臟器官不能及時發揮作用，就容易在跑步時產生不適感。

3、無法進入運動狀態

跑步之前熱身可以幫助調節心理，建立各運動中樞間的神經練習，使大腦皮層變得興奮，這樣在跑起來的時候更容易進入狀態，不做熱身運動的話，大腦皮層無法快速進入興奮狀態，跑起來也無法馬上進入狀態。再者，跑步前不熱身的話，僵硬的肌肉無法馬上放松，會導致身體血液循環速度減緩，身體無法快速進入運動狀態。

4、身體狀態無法快速調整

跑步前不做熱身運動的話，肌肉組織新陳代謝就無法快速增強，機體無法馬上產熱，體溫升高緩慢，身體無法及時進入式運動狀態。跑步前做熱身運動能使肌肉新陳代謝增強，產熱增加而使得體溫升高，能讓血液中的氧氣大量向組織釋放，保證氧氣供應，并提高神經系統機能。

5、運動前熱身做多久

至少做5~10分鐘。

大約需要3分鐘左右，身體才會意識到它需要向肌肉運送多少血液。熱身運動應持續大約5-10分鐘，并應伴以主要肌肉群的伸拉活動。