跑步晚喝什么最好？跑步后多久可以喝飲料？[圖]

很多人都將跑步作為自己的愛好，可能不管是什么季節每天都會堅持跑步，堅持跑步確實是有很多好處，一般的人在跑步后都會出很多汗，跑完后就會喝水來補充人體流失的水分，還有人喜歡喝飲料，那跑步晚喝什么最好？跑步后多久可以喝飲料？

1、淡鹽水

跑步后15分鐘到半小時內可以補充水分，在水中加半小勺食鹽，可以補充運動中流失的鹽分，改善肌肉無力，惡心想吐的現象。

2、運動飲料

汗液中含有鈉，氯離子，鉀，鈣等電解質，長時間跑步之后會流失大量汗液，鈉離子和氯離子的流失導致身體無法適時調節體液和溫度變化，光補充水分的話不足以應付電解質流失，而運動飲料中含有鈉，鉀，氯離子和葡萄糖等成分，所以喝運動飲料不但可以補充水分，還能有效補充流失的電解質。

3、白開水

跑步的時候身體流失大量水分，喝白開水是最簡單的補水方式，喝水的時候要注意，白開水的溫度以接近室溫為佳，不能喝冰開水，太涼的開水容易刺激呼吸系統和消化系統，影響健康；而過燙的水容易灼傷口腔和食道，容易造成胃部吸收減緩。

4、蔬菜汁

蔬菜中含有大量人體所需的營養成分，如維生素，礦物質，蛋白質，水分等等，而且蔬菜汁的熱量很低，跑步之后喝適量的蔬菜汁可以有效補充水分和其他營養成分，而且還能起到排毒消化的作用，有助于減肥。

5、夏季跑步注意事項

1.及時散熱

夏季是一個特殊的季節，溫度高，人體易出汗，特別是在跑步時更容易產生熱量，需要及時散熱。

2.及時補水

高溫加上運動，會使身體內的水分和鹽分加速流失，因此，跑步前后及跑步時都要及時補充水或淡鹽水。

3.跑步要循序漸進

每年夏天都會有一些新加入長跑的愛好者，很多人往往憑熱情，想跑多少就跑多少。不過這樣很容易積累疲勞或受傷，慢慢就可能對跑步失去興趣。