游泳時腿抽筋了怎么辦？如何防止游泳時腿抽筋？[圖]

現在已經是夏季了，夏季最常見的一種運動就是游泳，游泳確實是很好的一種運動，不僅能起到健身的效果，而且還能讓人感覺更加涼爽，有消暑的作用，但是經常會有人在游泳的時候出現抽筋的情況，這是很危險的，那游泳時腿抽筋了怎么辦？如何防止游泳時腿抽筋？

1、保持冷靜

如果正在游泳的時候出現腿抽筋的現象，一定要注意保持冷靜，如果頭部還在水上，要馬上大聲呼救，并配合救援人員活動安全出水;如果頭部在水下，則要盡量使身體部位浮出水面，再進行呼救，或用以下自救方法來緩解抽筋的癥狀。

2、腳背上翹法

游泳發生腿抽筋時，要迅速將腳背用力往上翹至最大幅度，并固定在此位置上，一般在30秒之內可以有效解除痙攣，然后保持腳背上翹位置約3分鐘，以鞏固療效，腳背用力上翹的方向是抗痙攣方向，因此開始階段疼痛劇烈，這種現象是正常的。

3、按揉小腿法

用手掌根按于小腿內外兩側，掌根相對用力，并按揉腓腸肌部位，時間約為2分鐘，按揉這個部位是為了舒筋活血，治療痙攣解除后的小腿脹痛。

4、兩手抓腳尖拉動

如果在淺水區游泳時發生抽筋的時候，可以深吸一口氣，將頭部潛入水中，盡量讓背部浮出水面，兩手握拳用力抓住腳尖，并向身體方向拉動，同時雙腿用力抖動，反復拉伸幾次后，肌肉就會慢慢松弛恢復原狀，當痙攣部位受到一定的外力作用之后，即可消除抽筋的現象。

5、游泳時如何避免抽筋

1、游泳前一定要做好熱身運動。

2、游泳前應考慮身體狀況，如果太飽、太餓或過度疲勞時，不要游泳。

3、游泳前先在四肢淋些水再下水，不要立即下水。

4、游泳時如胸痛，可用力壓胸口，等到稍好時再上岸。

5、腹部疼痛時，應上岸，最好喝一些熱的飲料或熱湯，以保持身體溫暖。