夜跑要注意些什么？夜跑的注意事項有哪些？[圖]

跑步是很多人會進行的運動，現在越來越多的人會選擇夜跑，白天工作學習，時間不適很充足，在晚上的時候有時間運動鍛煉身體，可以去夜跑，不過晚上跑步有一些要注意的地方，那么夜跑要注意些什么？夜跑的注意事項有哪些？下面為大家介紹。

1、夜跑的禁忌

現在很多上班族白天上班無法鍛煉身體，就常常選擇了夜跑的方式來鍛煉。雖然夜跑也是一種很好的健身方式，但也存在一些安全隱患。2015年10月，陜西寶雞市就曾發生了一名女老師夜跑時被害的慘劇。因此，夜跑時一定要注意做好安全防范。近日，美國某健康網站刊文，給出了夜跑的11點安全提示。

1.如果可能，與他人結伴夜跑。

2.如果家中有較大的狗狗，可以帶著狗狗一起跑。

3.夜跑時不要戴耳機，或只戴一只耳塞，把音量調低，以便及時聽到危險靠近。

4.可以隨身攜帶防身用噴劑，放到方便易拿的位置。

5.攜帶手機，不要設置開機密碼。如果發生意外，便于急救人員同家人取得聯系。

6.隨身攜帶身份證件，以防出現緊急情況。

7.在黑暗的道路上跑步，要穿戴反光裝備和頭燈。

8.不要忽視自己的本能。如果感覺不對勁，就放棄平常的路線，快速跑向較繁華的區域。

9.選擇周邊有其他人、其他活動的區域。

10.一個人跑步時，要經常更換路線和跑步時間。

所以，大家在夜晚進行戶外運動時要特別注意安全隱患，特別是女生，要避免獨自進行夜跑。

2、夜跑后吃什么好

1、淡鹽水

夜跑的過程中，會以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和鹽分，可能會導致電解質紊亂、脫水等情況的發生，所以在結束跑步后要及時的補充水分。

運動結束后是不宜大量喝水的，所以夜跑結束后應該先休息10-15分鐘再喝水，少飲多次，每次喝150-200ml的溫淡鹽水。

2、海帶

海帶是屬于堿性食物，而堿性食物經過人體消化吸收之后，能夠幫助降低血液酸度，中和體內酸堿平衡，夜跑后適量吃點堿性食物是可以幫助消除跑步后肌肉酸痛和疲勞的。而堿性食物除了海帶之外，還有像菠菜、胡蘿卜、芹菜等。

3、雞蛋

在運動后補充一些含有蛋白質和碳水化合物的食物，對于肌肉肝糖恢復和肌肉合成是有幫助的，而雞蛋中的蛋白質含量是比較豐富的，夜跑后吃上一個雞蛋，能夠幫助運動后肌肉的恢復。

4、三文魚

三文魚中不僅含有比較豐富的蛋白質，還含有歐米伽-3不飽和脂肪酸，可以對于夜跑后的身體修復是有一定的作用的。

5、酸奶

酸奶是高蛋白質、碳水化合物的食物，熱量也是比較高的，在夜跑結束后喝上一杯酸奶，不能能補充能量，幫助恢復體力，而且還可以幫助運動后的肌肉生長和恢復。

6、紫葡萄

紫葡萄中是含有花青素的，是具有抗炎和抗氧化的作用的。在夜跑結束之后吃紫葡萄，能夠幫助恢復體力，而且還能減輕因跑步引起的肌肉或關節炎癥。

7、草莓

跑步結束后，有一部分人可能會因為高強度的運動，肌肉出現輕微撕裂，導致身體產生酸痛感，而草莓中不僅含有豐富的高纖維之外，其含有的維生素C和鉀元素都是能幫助身體的恢復的。

8、香蕉

香蕉中含有比較豐富的鉀，能幫助補充健身中流失的鉀、鈉元素，而且香蕉比較容易消化，可以比較快速的給身體補充能量。