冬天夜跑最佳時間是什么時候？冬天夜跑什么時候最好？[圖]

在天氣比較暖和的時候鍛煉的人可能比較多，但是天氣冷了鍛煉的人就明顯感覺少了，因為天氣冷跑步后一會兒冷一會兒熱是很容易感冒的，所以冬天夜跑要注意自己的著裝，還有注意冬天夜跑的時間，那冬天夜跑最佳時間是什么時候？冬天夜跑什么時候最好？

1、冬天夜跑最佳時間

20:00-21:30這段時間最好。

一般來說跑步至少要在吃飯后1小時甚至2小時進行，而20:00-21:30這段時間距離晚餐大概有1-2小時，而距離睡覺也有2-3小時，不會影響消化或是睡眠。

2、為什么要在這個時間段

距離晚餐1小時以上

晚餐時間一般在18-19點左右，而剛吃完飯的時候，身體大部分血液都供給消化系統，如果馬上跑步的話，身體大部分血液會供應給運動肌肉器官，提供給消化器官的就會減少，腸胃消化功能減弱，影響消化，導致腸胃不適，長期的話會引發腸胃疾病的發生，而20:00-21:30這個時間段距離晚餐已經有1-2小時，食物已經消化得差不多了，可以去跑步了。

距離睡覺時間也合適

要知道跑步時間是要與睡覺時間間隔的，如果這個間隔時間太短，會造成神經興奮，影響睡眠質量甚至是失眠，而20:00-21:30完成夜跑的話，不管是10點多還是11點多睡影響不會很大。

安全系數相對高一些

這個時間段可能是晚上人流量相對較多的時候，去夜跑的話，安全系數會高很多，特別是女生，出現什么意外也能有人幫助。

3、冬天夜跑多長時間

30-60分鐘。

冬天夜跑時間如果過短，根本就起不了什么作用，特別是想要減肥的跑步后20分鐘才能開始燃脂，而時間太長會因為強度過大，出現疲勞、抵抗力降低感冒、運動傷害等情況的發生，因此最好每次夜跑都將時間控制在30-60分鐘，具體可根據自身實際情況調整。

4、冬天夜跑多少公里

視個人情況而定。

通常來說冬天夜跑要跑多少公里，其實是要視個人情況來定的，建議慢跑3到5公里就好了，速度不必太快，也沒必要強迫自己完成多少多少的公里數，量力而行即可。

5、冬天夜跑好還是晨跑好

兩者各有各的好，建議根據自身需求選擇。

冬天不管是夜跑還是晨跑，都是能鍛煉身體，增強體質的，各有各的好，不能一概而論說哪個好，建議可以根據自身需求以及喜好來選擇。