仰臥起坐可以每天做嗎？仰臥起坐一天做多少合適？[圖]

很多人都有每天鍛煉的習慣，鍛煉不僅是一種習慣，也是一種愛好，經常鍛煉確實對身體有很大的好處，很多人每天回家后就會在家里做一些簡單的運動，比如說仰臥起坐，仰臥起坐可以練腹肌，那仰臥起坐可以每天做嗎？仰臥起坐一天做多少合適？

1、仰臥起坐可以每天做嗎

仰臥起坐最好不要天天做。

人體在做仰臥起坐的過程中，腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛煉腹肌的有效方法之一，但腹肌的鍛煉并不需要天天做仰臥起坐，因為腹部的肌肉受到刺激后，需要48小時以上還能生長和修復，因此不宜天天練習。

2、仰臥起坐一天做多少

初學者剛開始做仰臥起坐的時候，可以減少訓練的數量，每次仰臥起坐的次數最好不要超過10個，而且完成一次仰臥起坐后，最好先躺下或是站起來休息一下，同時讓腹部的肌肉放松10分鐘以上。熟練之后每次最好能做100-200個，每組做20-30個，最少要做5組，這樣可以更好地訓練腹部的肌肉。

3、仰臥起坐多久做一次好

仰臥起坐訓練肌肉的話，最好是兩三天做一次。因為人體在做仰臥起坐訓練肌肉的過程中，肌肉中的肌肉纖維會發生斷裂，而肌肉的生長就是基于在這種輕微斷裂的修補和加固上，但是這種修補和加固需要48小時以上的時間，因此仰臥起坐兩三天做一次會比較好。

4、什么時候做最好

人體的激素、力量和各種反應在下午4點左右處于最佳狀態，因此這個時間段做仰臥起坐最好。但這個時間段很多人都沒空，因此也可以選擇在晚上8點到9點做仰臥起坐，這個時候做這項運動可以使睡眠質量得到提高。也可以在飯后2小時的樣子做仰臥起坐，這個時候做可以燃燒體內多余的脂肪，實現減肥的目的。

5、怎樣做才減肚子

專家認為，仰臥起坐要慢慢做才能瘦肚子，但是見效會比較慢，需要長期堅持。其實，要瘦肚子，不一定堅持傳統的仰臥起坐的做法。可以變化仰臥起坐做法來達到減肚子目的。下面，小編推薦幾種由仰臥起坐變化而來的快速瘦肚子動作。

(1)動作一

仰臥，兩手放于耳際，雙腿并攏伸直，然后慢慢抬起。兩腿彎曲，使得小腿平行與地面。然后，上背部離地，腰腹彎曲，保持姿勢30秒。

(2)動作二

坐在椅子的三分之二處，兩手扶著椅子邊沿。兩腿并攏，然后膝蓋彎曲，膝蓋向上，貼住胸部，保持姿勢30秒后，放下。

(3)動作三

仰臥，兩臂彎曲，支撐身體。兩腿并攏伸直，慢慢抬起，與地面形成30°角，保持姿勢30秒，然后放下休息。