男生跳繩能減肥嗎？男生跳繩可以減肥嗎？[圖]

跳繩很常見的運動，很多人會通過跳繩來鍛煉身體，跳繩雖然簡單，但是鍛煉的效果是非常好的，對于不同的人來說可能會起到不同的作用，很多人都會通過跳繩來減肥，有的人可能會比較明顯，那男生跳繩能減肥嗎？男生跳繩可以減肥嗎？

1、男生跳繩能減肥嗎

男生跳繩可以幫助他們減肥。

正確的跳繩姿勢可以幫助男生消耗體內多余的熱量，并能夠燃燒脂肪，還能夠使全身的肌肉得到鍛煉，在實現減肥瘦身的目的的同時，還能使肌肉變得更有彈性。

2、男生怎樣跳繩減肥

男生躍在空中的時候身體最好不要過度彎曲身體，盡量自然彎曲，而且跳繩的時候呼吸要自然，不要用腳跟或者是全腳起跳和著地，以免腦部受到震動，最好是腳掌起跳和著地。向前搖的時候大臂最好貼近身體的兩側，肘稍外展，上臂近似水平，盡量用手腕發力，雙手最好在身體的兩側做畫圓的動作。

3、多久減肥效果好

跳繩是一種典型的有氧運動，有氧運動的燃脂效果需要在半個小時之后才會啟動，但跳繩的勞動強度比較大，跳10分鐘，每分鐘140次的運動效果相當于慢跑半小時，因此每次堅持跳10分鐘左右可以幫助男生瘦身。而且男生每周跳繩的次數不能低于3次，一般堅持跳繩一個半月減肥的效果會比較明顯。

4、男生跳繩減肥注意

1.飯前和飯后半個小時最好不要跳繩，為了不讓身體在跳繩的過程中出現不適，跳繩之前最好不要飲用太多的水。

2.男生跳繩時跳繩不能太長，雙手握繩時長度在肩部偏下一點就可以了。

3.過度肥胖的男生最好不要跳繩，因為他們的體重會影響到腿部的關節，在跳繩的時候容易受傷。

4.男生在跳繩結束之后最好不要馬上停下來，可以減慢跳繩的速度，等到血液循環恢復正常之后就可以結束跳繩這項運動了。

5、跳繩減肥的正確方法

初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月后可連續跳上10分鐘，半年后每天可實行系列跳，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。

1、學習操縱繩子

首先測量繩子的長度，將繩子雙折，其長度要從腋下到達地面，才算標準。然后雙手放身側成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手里，開始揮動，一圈又一圈的繞轉，直到右手能活動自如，再換左手，做同樣的動作。

2、跳動要跟得上繩子的節拍

再一次的如第一階段的動作轉繩子，但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音，把每一次聲音連接起來，就變成節拍了。現在不但一面使繩子轉，并且雙腳也一起跳動，一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動，使手腳能同速進行。這個運動是促進眼、手、腿三部份肌肉的協調，如果你開始的動作都正確了，那么你以后跳繩的姿勢就會合乎標準。

3、將前面兩階段的動作純熟的配合

①雙腳齊跳，有彈回動作

大部份的跳繩者都采取這種方法。首先，不用繩子，只是雙腳在地上跳，心里數著1-2-1-2，跳起的高度要使繩子能從腳底通過，彈回的動作就不必太費力。也就是說，1-2-1-2等于一重一輕、一重一輕。用力跳的時候，繩子就從腳下通過，輕跳的時候，繩子正好在頭項上。你只要遵守這個規律多跳幾下便能駕輕就熟了。

②雙腳齊跳，沒有彈回作用

這是一種連續的跳法，每跳起一次，繩子就從腳下穿過一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。