男性備孕有什么要注意的？男性備孕吃什么食物好？[圖]

一般在夫妻想要寶寶之前，就會想到要事先做好備孕的措施，那你們知道男性備孕的時候，有什么需要注意的事項呢？我們一起來看看男性備孕的注意事項有哪些呢？男性備孕吃什么食物好呢？我們一起來看看希望對大家有幫助，到底男性備孕吃什么好。

1、男性備孕注意事項

1、多參加鍛煉。研究表明，男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。

因此，體重控制在標準范圍內可以提高精子的質量。不過，鍛煉強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。

2、少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

3、戒煙。數據顯示，44%的人認為，吸煙是精子數量下降的最主要因素，因此戒煙勢在必行。

4、適度飲酒。大量飲酒可導致精子質量下降，男性應嚴格按照每日14—28個標準杯(含酒精8—9克)，女性減半的推薦量來執行。

5、向麻醉劑說不。麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且還會持續很長時間。

看了上面這些男性備孕注意事項，我們也要來說說男性備孕吃什么好?

2、男性備孕吃什么好

1.高維生素

年輕的丈夫們多食用一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。妻子可以根據不同的季節為丈夫挑選一些時令蔬果。

2.優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原料，充足的優質蛋白質可以提高精子的數量和質量。優質蛋白質包括三文魚、牡蠣、深海魚蝦等，這些海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的DHA、EHA等營養元素。

此外，各種瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也是優質的蛋白質食品?？梢詭椭黾泳拥臓I養，提升精子成活率。

蛋白質食品當中還含有一些人體所必需的脂肪酸，它們無法通過人體自身合成，只能從食物中獲得。但蛋白質不能超量攝入，要均衡營養，維持良好的營養狀態。

3.礦物質和微量營養素

人體內的礦物質和微量元素對男性的生育力也有重要影響。比如，鋅、錳、硒等元素參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助得升精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。

體內缺鋅可以導致男性性腺功能低下，睪丸變小、質軟、精子生成減少或停止;如果缺錳則會造成男性精子成熟障礙，導致精子減少;缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。

礦物質和微量元素無需單獨補充，在一些高維生素食物中就包括了它們。除了平時多吃蔬果，日常飲食中也要多食用一些海洋性植物如海藻類或是菌類植物。

4.能量

能量雖然不是營養元素，但它的作用是保證其他營養素在體內發生作用;另外，精子以及其他生殖生理活動也依靠充足能量。能量的主要來源是飲食當中的各種主食，包括米飯、五谷雜糧、干鮮豆類等。

當體內能量不足時，一些營養元素，像蛋白質和糖類會轉化成能量以供身體所需。因此，如果能量不足就會影響身體對這類營養素的吸收，出現營養匱乏。

5.葉酸

平時我們總是建議準媽媽要補充葉酸，以避免因葉酸缺乏而造成染色體斷裂出現的畸形兒。現在有研究證明，葉酸對于準爸爸也具有同樣重要的意義。當葉酸在男性體內呈現不足時，男性精液的濃度會降低，減弱精子的活動能力，使得受孕困難。

同時，葉酸在人體內還能與其他物質合成葉酸鹽，它對于孕育優質寶寶也起著關鍵作用。如果男性體內的葉酸鹽不足或缺乏，就可能增加染色體缺陷的幾率，增大孩子長大后患嚴重疾病的危險性。

有一些食物里面就含大量葉酸，備孕丈夫可以多吃這些食物。這些食物有動物肝、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、豆類、蘋果、柑桔、橙汁等。

3、如何備孕成功率高

1.計算好排卵日同房

計算好排卵日再同房，可以提高受孕的幾率。一般來月經的前14天左右開始排卵。假如準媽媽的月經周期是在24-30天，那么排卵期大約在10-16天之間。而卵子的存活期在12-24小時，精子長達近72小時，因此在排卵期每隔2天同房一次，更加容易受孕。在一天5-7點同房，就會大大的增加受孕的幾率。

2.注意私處的衛生

女性要保持私處的清潔，如果內分泌失調或者分泌物過多也會影響精子的活動，非常不利懷孕。所以平時要養成良好的衛生習慣，日常護理可以用溫水沖洗。這樣子不僅能對身體有利，也能夠更好的激發欲望，增加懷上寶寶的幾率。

3.堅持每天跳繩5分鐘

很多女性始終懷不上是由于輸卵管不夠通暢所受到影響，跳繩可以讓輸卵管更通，每天堅持5分鐘的跳動可以對此有所緩解。因為跳繩可以增強包括生殖器官在內的臟器的功能，是行之有效的“輸卵管體操”。跳繩時身體的上下顛簸，可以抖動體內的五臟六腑，對子宮及其周圍的韌帶、系膜等也都可以起到震顫、按摩的理療作用。而對于在腹腔內橫置排列、相對游離的輸卵管和卵巢，則既有節律性的顫動，又有拉抻作用；相當于“做體操”。

4.夫妻雙方飲食清淡

很多人因為減肥挑食等原因而造成營養不均，這樣子對備孕是非常不利的。所以備孕者要記得平時要多注意飲食均勻，吃多些水果和營養物質，養成良好的飲食習慣。另一方面，盡量遠離煙酒，眾所周知，吸煙喝酒對身體是百害而無一利的。特別是男性朋友，倘若在備孕期吸煙喝酒，容易毒害到精子，導致精子質量下降，使之無法孕育出健康的孩子。

5.保持心情愉悅

備孕期間，年輕的夫妻會受到來自家庭各方面的壓力，心情更加的郁悶。然而，這樣子是不利于懷上寶寶的。作為備孕人，要更加努力地調整自己的情緒，用積極樂觀的態度面對生活。只有保持愉悅的心情才能孕育出一個同樣健康活潑的寶寶。另一方面，不要產生懼怕分娩、害怕面對的心態?？梢赃x擇參加一些戶外活動調整心態。

6.夫妻雙方避免輻射

專家指出，手機常掛腰間，其產生的電磁波將輻射到人體的精子或卵子，這就影響到使用者的生育功能。手機的輻射是不可忽視的，特別是男性，男性染色體比較脆弱，容易引起免疫系統的改變，而且男性生殖細胞和精子對電磁輻射更為敏感。當然女性也要多多注意，不要太長時間接觸手機。