打網球會有什么危險？如何預防打網球受傷？[圖]

球類運動有很多，在常見的球類運動中，很多年輕人都很喜歡網球，因為打網球的時候可以更多的揮灑汗水，對釋放壓力有很大作用。而且在進行網球運動的時候會很刺激有趣，但是網球運動也很容易受傷，所以要做好防護，那么對于新手打網球來說需要注意哪些危險呢?該如何預防呢？

1、打網球會有什么危險

1、蹦網摔傷

對于很多人來講，球網的高度，如果跳高實在不成問題(中間914MM，兩邊1070MM)。但如果今天你的狀態不是很好，或者你疲勞了，或者由于一冬季的休養，你的身體機能在“乍暖還寒時”還未徹底恢復，這時做此類動作就非常危險了。那么最好的辦法是不去做!

2、揀球被球擊中

當別人還未停止這個球的來回練習時，一定不要跑進那個場地!不僅僅出于禮貌，更重要的是保護你自己，或者是保護你的眼睛。因為被球擊中要害還是很嚴重的。

3、踩在球上

業余愛好者扭腳，有部分的人是因為踩在了球上。所以切記，一定要保證在你擊球的周圍地上沒有球在!特別是一些女孩，常?？诖镅b不下幾個球，就把球放在了身邊底線處的位置，這不是更容易踩球而扭腳嗎。以后記住，沒有口袋時，把球放到后面的鐵絲網邊上去。

4、擊球時被自己球拍擊中

由于揮拍動作有問題，尤其是正手擊球時沒有做到左手接拍、手臂揮舞太多等原因，而造成拍頭撞破眉骨、撞斷鼻梁，發球砸傷膝蓋等事故。解決辦法是要做完整充分的動作!還有一種是球星般的酷摔拍，在球拍觸地時沒有放松手腕，而硬砸地傷了手腕，還有就是拍子砸在地上急速彈起而傷及自己。記住拍子是手拿的，而且最好一手拿一手扶。

5、撞到場地邊的硬物上

有些朋友跑動特別積極，是好事。但跑動中也一定要看清楚周圍的環境。如果有危險，就放棄這一球，因為這也不是大滿貫的決賽，因為安全第一。有些球場，場地會短一些，如果不注意，跑動太積極了，撞在鐵絲網上還是很危險的。

6、肌肉拉傷

大多數時候的肌肉拉傷，都是業余愛好者熱身不夠所致。還有“落枕”。有些朋友早起打球，迷迷糊糊的，上來就打，由于頸部肌肉的準備不足，就很容易突然扭傷了。所以，打球前盡量要做熱身運動，特別在初春和早起打球。

7、開球筒被劃傷

偶爾一次，約了朋友，還帶了2筒新球，用新球去匆忙中拉球筒的鐵環，根本不想還有什么開球筒的123方法。唰的一下，手被劃破一個大口子，鮮血直流，就暫時是不能網球了，你說心里堵不堵?所以，開球筒時一定也要注意方法，不可急。

8、被網球拍太長的線結扎著了手指

被網球拍線扎著了手指，是指穿線的時候，把線頭留得長了，剪得又太尖了，所以，打球的時候沒注意，手指戳上去，自然破了，所以，在每次穿線后，要檢查球拍的線頭是否太長太尖了。如果是，再剪。

上述是小編介紹的打網球的一些危險，希望打網球的朋友們能夠注意一下。那么應該如何做好預防受傷的工作呢?

2、如何預防打網球受傷

1、讓肌肉得到充分的伸展是消除疲勞最有效、最簡便的方法之一。

打完網球后，可以用球拍輕輕敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，然后再進行溫水浴。

2、手抖的厲害是因為你握拍過緊，不論在擊球或者非擊球時間，造成小臂肌肉非常緊張，發酸。

在打球過程中，因為你的注意力非常集中，精神亢奮而沒有感受到而已。

網球是一項輕松的運動，尤其在非擊球時間，要注意肌肉上的放松。

3、網球運動是一項需要身體來回跑動的球類運動，并且身體的重心基本都是在前腳掌上的。

所以網球鞋必須具有一定的彈性，能緩沖腳部的壓力。

如果運動時能穿上專門的棉制網球襪就更好了，一來可以吸汗，二來在跳躍過程中還能減少沖擊力。

4、一感到前臂疼痛就休息，這樣的話只要3星期左右癥狀就會自行消失。恢復期如果還想打球，可以戴上防護繃帶以除去肘部壓力。

5、加強手臂的肌肉鍛煉，改用雙手反拍，正確掌握揮拍時借助肩膀力量的方法，或者使用加長的拍子都能有效預防網球肘的發生。

6、大多的網球肘患者都是因為過度的使用身體肌腱，導致肌腱出現了慢性的損傷。所以我們一定要掌握正確的揮拍方式。

總結：上文是一些關于打網球的知識，主要是一些運動傷害預防預防受傷的方法。運動為的是鍛煉身體，增強體質，這些運動傷害一定要注意預防!

3、打網球有哪些好處

鍛煉大腦反應能力

網球是一項全身性的健身運動，截球時需要根據球的位置方向，快節奏的跑、跳、揮動手臂，能有效的鍛煉大腦的反應能力，增強身體各部位的協調性及靈活性。

增進體能和肌肉力量

打網球揮拍的時候會刺激肩部肌肉及手臂肱二頭肌、肱三頭肌，能有效的增強肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中，需要全身肌肉協調作用，特別是腿部肌肉會得到很有效的鍛煉。

增強體質

打網球能促進血液循環，改善新城代謝。運動時需氧量增加，還能刺激呼吸系統，增強心肺功能。此外，多打網球運動還能強健筋骨，促進骨骼生長和發育。

減肥瘦身

網球是全身性的有氧運動，能刺激身體各部位脂肪快速燃燒。有數據顯示，以60kg的人作為標準，打網球一小時消耗420卡路里，運動強度：7.0MET，屬于高強度的減肥運動。

排毒

打網球時身體代謝旺盛，汗液分泌較多，色素及有毒物質可以隨汗液排出體外，幫助減少體內有毒物質的堆積。臉上長色斑，或者皮膚暗沉的人，可以多多打網球，促進色素代謝。

釋放壓力

網球運動需要揮拍打擊球體，這一動作能幫助宣泄情緒，釋放精神壓力。感覺工作壓力大，情緒壓抑，或者受委屈想揍人的時候，可以打打網球釋放情緒。