俯臥撐能練胸肌嗎？俯臥撐能練胸肌嗎？[圖]

健身的項目是比較多的，對于男性來說俯臥撐可能是經常會做的，而且做起來也比較方便，最主要的是俯臥撐具有很好的鍛煉效果，很多人會通過做俯臥撐來鍛煉臂力，有人還會用俯臥撐來練胸肌，那俯臥撐能練胸肌嗎？俯臥撐能練胸肌嗎？

1、俯臥撐可以練胸肌嗎

俯臥撐是可以練胸肌的。

人體在做俯臥撐的時候胸肌一直在發力，處于一種緊繃的狀態，長期做俯臥撐可以使胸大肌得到鍛煉，胸肌也會越來越發達，因此做俯臥撐是可以練出胸肌的。

2、多久做一次合適

為了能夠更好地練出胸肌，在做俯臥撐的時候可以兩天做一次，也可以三天做一次，每次做四組，每組做7-10個的樣子，不宜做太多，做太多肌肉容易僵化，而且身體也會出現運動超負荷的現象。

3、做俯臥撐多久練出胸肌

體脂低的人身體中的脂肪含量比較低，因而會比體脂高的人練胸肌的速度要快，一般連續練一個月就可以隱約看到成型的胸肌，而體脂高的人肌肉的質量會相對低一些，這種人群需要先減脂肪，因而花費的時間要比偏瘦體型的人長一些。

4、俯臥撐練胸肌的方法

(1)寬距俯臥撐

做俯臥撐的時候雙手之間的距離盡量寬一些，而且雙手要向里90度，大概是兩肘之間的寬度，這種鍛煉方法可以使胸肌的寬度得到增加。

(2)上斜俯臥撐

將雙手撐在50-70厘米高的長凳上，身體下降到與胸和手平行的位置，然后用力將身體撐起來，這種方法可以鍛煉胸肌的下部。為了增加難度，也可以將手撐在健身球上，為了保持平衡，更多的肌肉會參與進來。

(3)下斜俯臥撐

墊高雙腳，讓腳高于頭做俯臥撐，同時雙手向里90度，這樣可以使胸肌的上部分肌肉得到增強。

(4)俯臥撐架

俯臥撐架是一種健身器材，它可以用來輔助做俯臥撐，這樣可以使俯臥撐的難度加大，能夠對胸肌的肌肉產生更大的刺激，從而可以更好地鍛煉胸肌。

5、俯臥撐的好處

1、塑造完美胸部

俯臥撐的過程能夠有效鍛煉胸部肌肉。對于女生來說，胸部肌肉得到鍛煉能夠幫助塑造完美的胸部。胸部肌肉力量增強，能夠有效防治胸部下垂，保持胸部的堅挺。不僅如此還能幫助豐胸。

2、塑造香肩美背

女生進行俯臥撐鍛煉，不僅能夠幫助塑造完美的胸部還能塑造誘人的香肩美背。因為在進行俯臥撐的過程中，能夠很好的鍛煉到肩部、背部的肌肉，優化肩背部曲線，消耗多余的贅肉脂肪，讓你擁有更完美的身材。

3、消耗熱量減肥

我們知道運動能夠加速身體脂肪、熱量消耗，進行俯臥撐也是，在不斷進行肌肉鍛煉的過程中，身體開始發熱出汗，開始不斷消耗熱量。對于女生來說，這樣的鍛煉方式是能夠幫助全身減肥瘦身的。

4、增強上肢力量

女生進行俯臥撐的過程，需要兩手撐地，并且全身打直下壓，這對于支撐身體的手臂的腳來說，是一個很好的增強力量的機會。特別是手臂，在進行俯臥撐的過程中，需要用到很大的力氣，同時也能很大程度上增強上肢的力量。

5、增強身體素質

如果你以為俯臥撐只是作用在女生減肥塑身上面那就錯了。女生堅持進行俯臥撐鍛煉，能夠幫助放松身心，增強身體血液循環，讓身心在運動中不斷健康強壯，這對于整個身體的抗病力都有很大的促進作用，能夠增強身體素質。