散步和跑步哪個能減肥？散步和跑步哪個更減肥？[圖]

減肥對于很多人來說是比較痛苦的事情，很多人經常會用各種方法來減肥，減肥的方法有很多，并不是每一個人都適合同樣的方法，有的人平時會通過跑步來減肥，還有人會用散步的方法來減肥，那散步和跑步哪個能減肥？散步和跑步哪個更減肥？

1、散步和跑步哪個能減肥

散步和跑步都能達到減肥的效果，但在相同的情況下，跑步減肥的效果會更好一些。

跑一公里和散步一公里燃燒的卡路里并不是一樣的，同樣消耗100卡路里，散步需要花26分鐘的時間，而跑步則只需要13分鐘。想要和跑步消耗同等熱量，散步需要的長度和所花費的時間都是跑步的兩倍。因此，跑步比散步更能減肥。

2、散步多長時間能減肥

一般情況而言，飯后45分鐘散步20分鐘，以每小時4.8公里的速度進行，可以很好地燃燒脂肪，而要想減肥效果更好，還可以在飯后的2-3小時再散步一次，時間也是20分鐘，每天堅持散步30分鐘到1小時，2-3個月可以看到明顯的減肥效果。

3、跑步多長時間能減肥

就一般情況而言，每次跑步的時間最好在半個小時左右，每周跑3-4次，而且跑步的時候最好選擇慢跑，同時年輕人的心率達到130次/分鐘以上，要想減肥效果更好地話，最好選擇在早上跑步，因為它可以消耗更好的能量，如果選擇晚上跑步，則需要加大運動量，1個月左右的樣子就可以看到效果。

4、散步減肥的適宜人群

1.高血壓和糖尿病患者。散步可以幫助他們減少體內的脂肪含量，同時還能幫助他們降血壓和血糖，因此這類人群適合散步減肥。

2.老年人。老年人的關節開始退化，不適合強度太大的運動，散步這種運動方式強度不大，而且還可以保護他們的關節，減肥也更安全。

5、飯前散步可以減肥嗎

飯前散步可以幫助減肥。

飯前散步可以使體內的代謝率得到提高，還可以降低糖元的儲量，從而使得碳水化合物不容易轉化成脂肪，對減肥是有利的。