晨跑是在飯前還是飯后？晨跑先吃飯還是后吃飯？[圖]

很多人每天會起很早出去跑步，在城市里很多人都有晨練的習慣，當然最常見的晨練方式就是晨跑，晨跑是很好的鍛煉方式，跑完后會感覺整個人精神都變好了，但是有人可能會想是飯前跑步還是飯后跑步，那晨跑是在飯前還是飯后？晨跑先吃飯還是后吃飯？

1、減肥人群飯前晨跑更好

想通過晨跑減肥的健康人士空腹晨跑的效果會更好。

一早起來腹中空空如也，新的脂肪酸也沒有進入到脂肪細胞中去，這個時候去晨跑可以將脂肪轉化成熱量而被消耗掉，而且血糖的不足也可以通過消耗肝糖原或是脂肪來彌補，所以空腹晨跑可以幫助減肥人士燃燒體內更過的脂肪，防止脂肪的堆積，從而達到減肥的目的。為了防止人體脫水，在晨跑之前可以飲用一杯白開水或是淡鹽水。

2、體質差的人群飯后更好

體質比較弱的人群則適合在飯后晨跑。

高血壓、低血糖患者、中老年人和一直處于亞健康狀態的人群則適合在飯后晨跑。這時因為早上肝臟中含有的糖分比較少，這類人群空腹晨跑會因為體內血糖的含量低而感到眩暈，再者空腹晨跑還會使血液中游離脂肪酸的含量得到增加，而游離脂肪酸會對心肌不利，因此這類人群最好在飯后晨跑。

3、吃早餐后多久可以晨跑

一般吃早餐半個小時之后可以進行晨跑。由于晨跑之前一般都是選擇吃一些含碳水化合物比較多和容易消化的食物，或是進食一些淡鹽水、白開水，而那些高蛋白和油膩性的食物以及堅果、水果和蔬菜是不適合吃的，因此吃完早餐半個小時之后再進行晨跑是完全可以的。

4、晨跑后多久可以吃早餐

晨跑一般都在半個小時到一個小時之間，因此晨跑結束后可以先休息半個小時，之后就可以吃早餐了。如果在這之前吃早餐會不利于食物的吸收，因為腸胃的蠕動力量并沒有因為晨跑的結束而得到恢復，消化液的分泌同樣也沒有增加，因此最好是先休息半個小時。

5、晨跑前可以喝水嗎

晨跑前當然可以喝水。

人體在休息一夜之后，由于排尿和呼吸的原因體內會蒸發很多的水分，而且晨跑的時候體力消耗又比較大，不補充水分的話，人體會嚴重缺水，進而會造成脫水的現象，因此晨跑前需喝適量的水。