晨跑完多久吃早餐？晨跑后多久才能吃早餐？[圖]

很多人每天都會起早床晨跑，晨跑不僅是很好的一個習慣，而且是很好的一種鍛煉的方法，不同的人晨跑的方式可能不一樣，但是經常晨跑確實對身體有好處，還能提高身體素質，一般的人都是晨跑后吃早餐，那晨跑完多久吃早餐？晨跑后多久才能吃早餐？

1、可以馬上吃早餐嗎

晨跑后不宜馬上吃早餐。

因為在晨跑的過程中，運動系統上分布了大量的血液，而消化系統上的血液則會相應地減少，使得它的消化功能降低，即使晨跑已經結束了，但短時間之內這種狀況還在維持，如果晨跑后馬上吃早餐則不利于食物的消化和吸收，對身體會產生不利的影響，長期下去還會引起腸胃疾病，如消化不良惡化慢性胃炎等。

2、多久才能吃早餐

早上跑步的強度不會太大，一般維持在半個小時到一個小時的樣子，因此晨跑后休息30分鐘的樣子就可以吃早餐。如果強度太大的話，休息的時間會相應地延長。因為在晨跑的過程中會興奮主管心肌運動的大腦皮質中樞，而其他的部位則處于相對的抑制狀態，這種情況既減弱了腸胃的蠕動力量，還減少了消化液的分泌，不利于食物的吸收。

3、晨跑前可以吃早餐嗎

晨跑前可以適當地吃點早餐。

晨跑前可以適當地吃一些含碳水化合物的食物，如香蕉、小面包等，還可以喝點淡鹽水，它們可以為人體提供糖分，糖分可以燃燒體內的脂肪，在晨跑過程中還能夠起到預防脫水的作用，而堅果、水果、蔬菜等食物會導致胃痙攣，不適合在晨跑之前吃，高蛋白、油膩的食物的消化過程非常的緩慢，也不適合在晨跑之前吃。

4、晨跑后吃什么好

晨跑之后需要補充能量，因此可以吃些雞蛋、牛奶、豆漿、魚等含蛋白質比較多的食物，同時還可以吃含淀粉比較多的食物，如米飯、饅頭等，再者還可以適當地吃些水果，因為它們可以補充人體所需的維生素。

5、空腹晨跑的好處

(1)脂肪分解加速

是的，通常健美運動員急速減脂都是這么干的?。ǖ乔疤崾牵思曳昧朔乐辜∪庀牡倪\動補劑，也就是說空腹晨跑會損失肌肉，這個后面再說。）

人在空腹的狀態下，體內糖原儲備是很少的。當糖原濃度較低的，運動時會更容易動員脂肪氧化供能的，脂肪的消耗就會增加。

(2)提高了一整天代謝水平

早晨有氧訓練，不僅可以燃脂，而且鍛煉后燃脂過程還將繼續。也就是說這一整天的新陳代謝在有氧訓練后的數小時內仍保持很高水平。如果你晚上訓練，雖然可以燃脂，但入睡之后，新陳代謝將下降，睡眠使有氧訓練的后燃效果大打折扣。因為人在睡覺時，新陳代謝率比一天中的任何時候都低。

(3)騰出夜晚時間

把最困難的事情放在早上，這個做法我是很認同的。

當早起之后率先完成了一項偉大的任務，這一天下來整個人都好了，無憂無慮無負擔。若是安排在晚上鍛煉，總會被臨時的突發事情所占據時間，整天都在想，我晚上還有運動的任務呢，一定不要有事情吶。這樣往往影響了自己原本的生活秩序，同事朋友約個飯神馬的，總是推三阻四的搞得自己很高冷的樣子。

(4)改善失眠

而有研究表明早上跑步會改善睡眠質量。傍晚或晚上的運動，不容易安排飲食時間，運動前吃飯也要等一個小時再去運動，而運動后進食，過晚進食則導致失眠的發生率提高，也有證據表明夜晚的有氧運動容易使人興奮，不易入睡。