晨跑前的熱身運動有哪些？晨跑前如何熱身？[圖]

鍛煉的方式有很多，跑步可能是很多人都會選擇的一種鍛煉方式，跑步能讓身體都運動起來，不僅能讓肌肉得到很好的鍛煉，而且還能促進需要循環，但是經常會有人在跑步的時候出現腿抽筋的情況，所以需要熱身，那晨跑前的熱身運動有哪些？晨跑前如何熱身？

1、頭部運動

首先伸展頸部的肌肉，按照前前、后后的順序低頭、仰頭，左左將頭面向左側，右右將頭面向右側，然后再將頭從左向右或從右向走環繞，幅度由小到大。

2、肩部運動

左腳跨到與肩同寬的位置，收攏左手和右手的手指然后將它們放到肩部，以手指為圓心進行順時針環繞，幾圈之后再換成逆時針進行環繞。

3、腰部運動

兩只腳跨到與雙肩同寬的位置，雙腳成伸直的狀態，而雙手則呈叉腰的姿勢，腰部的環繞運動可以先在左邊繞2圈，再在右邊繞2圈。

4、擴胸運動

左腳跨到與左肩同寬，兩雙手需抬起與地面平行，手臂則需保持彎曲的狀態，兩手指呈相對的狀態。1-2拍的時候兩只手臂胸前平屈后振，掌心則是向下的，3-4拍的時候兩只手臂呈伸直打開的狀態，掌心是向上的，5-6拍的時候兩只手臂經體側上舉后振，掌心是向前的，6-8拍的時候兩只手臂垂下后振，掌心是向后的。

5、晨跑后可以洗澡嗎

晨跑后不可以馬上洗澡。人在劇烈運動后，出了很多汗，氣喘吁吁，認為馬上洗澡可以洗干凈汗污，又可以消除疲勞，其實這樣做不但危害健康，而且容易發生意外。