晨跑可以長高嗎？晨跑能長高嗎？[圖]

長高對于很多人來說可能是奢望，但是還是有不少人會嘗試一些方法來促進長高，經常聽到有人說鍛煉對長高是有幫助的，鍛煉的方式有很多種，不少人會有早上晨跑的習慣，有人說晨跑是可以長高的，但是有人說效果不大，那晨跑可以長高嗎？晨跑能長高嗎？

1、晨跑可以長高嗎

晨跑可以幫助長高。

晨跑可以加快血流的速度，還能夠增強血管的彈性，可以很好的改善血液循環，還能夠活血祛瘀。長期堅持晨跑會提高人體的機能，也會加快新陳代謝，同時還會加快骨骼的發育，因此身高也會有所增長。

2、哪種人群晨跑可以長高

能否長高不僅和年齡有關系，還跟骨骼的閉合程度有關系。就一般情況而言，同樣通過晨跑運動，25歲以后的人會比青春期的人長高的少一些，這是因為青春期的骨骼正處于發育期，而25歲以后的人的骨骼如果處于沒有完全閉合的狀態，那么通過合理的運動還有長高的可能性，一旦骨骼處于完全閉合的狀態，那么這類人群也就很難再長高了。

3、晨跑怎樣幫助長高

晨跑可以幫助長高，但方法一定要正確。首先不能進行快跑，因為它是無氧運動，晨跑的時候得選擇有氧運動的慢跑。而且晨跑的時間不宜太長，每次半小時到一個小時的樣子就可以了，時間太長則不利于長高。再者，拉伸運動對長高是很有幫助的，因此在晨跑前一定要做拉伸運動。

4、小貼士

在依靠晨跑長高的同時，也要調理好自己的飲食，不要出現營養過剩的情況。而搭配發育期的人的飲食中，碳水化合物、脂肪、蛋白質的比例最好是2.4：1.2：1，比例是按重量算的。既不能出現營養過剩的情況，也不能營養不良，而且盡可能地讓食物多樣化，同時盡可能的少吃甜食，而且要限制食鹽和油脂的攝入量，三餐粗細搭配要合理，不能暴飲暴食，這樣才能讓自己的個頭長到理想的高度。

5、晨跑前熱身

1、頭部運動

首先伸展頸部的肌肉，按照前前、后后的順序低頭、仰頭，左左將頭面向左側，右右將頭面向右側，然后再將頭從左向右或從右向走環繞，幅度由小到大。

2、肩部運動

左腳跨到與肩同寬的位置，收攏左手和右手的手指然后將它們放到肩部，以手指為圓心進行順時針環繞，幾圈之后再換成逆時針進行環繞。

3、腰部運動

兩只腳跨到與雙肩同寬的位置，雙腳成伸直的狀態，而雙手則呈叉腰的姿勢，腰部的環繞運動可以先在左邊繞2圈，再在右邊繞2圈。

4、擴胸運動

左腳跨到與左肩同寬，兩雙手需抬起與地面平行，手臂則需保持彎曲的狀態，兩手指呈相對的狀態。1-2拍的時候兩只手臂胸前平屈后振，掌心則是向下的，3-4拍的時候兩只手臂呈伸直打開的狀態，掌心是向上的，5-6拍的時候兩只手臂經體側上舉后振，掌心是向前的，6-8拍的時候兩只手臂垂下后振，掌心是向后的。