呼拉圈減肥法怎么做有效？不想跑步怎么鍛煉減肥？[圖]

眾所周知減肥的過程是痛苦的，而成功減肥后的結果則讓人欣喜，也就是為了能夠擁有理想的身材那么堅持鍛煉是必要的。實際上，減肥方法雖然多但健康有效的也只有合理適度的運動。那么呼拉圈減肥法怎么做有效？不想跑步怎么鍛煉減肥？

1、呼拉圈減肥法

開始煲劇之前，可以把呼啦圈拿出來啦！轉呼啦圈減肥沒有場地的限制，隨時隨地都可以減肥。每次轉動呼啦圈時，你會發現不僅腹部的贅肉運動起來了，腸道的蠕動也跟著加快了，可以加速清除體內的垃圾，達到美容養顏的效果。

做法：

邊看劇邊轉呼啦圈，總共時間約30分鐘。

因為轉呼啦圈屬于運動強度比較小的活動，只有持續延長運動時間，才能達到有氧運動的階段，只有這樣，才能消耗身體多余的脂肪和熱量。反正隨便看上一集，這個時間就過去啦！

椅子瘦身法

看電視劇是不能分神的！萬一漏掉了小細節怎么辦？所以很容易讓你一坐就不動，直到看完！這樣很容易讓腰和腿變胖哦！所以，請現在就要做個小改變，一樣不需要分神，你的眼神一刻也不須離開電視，也不會漏掉細節，而且就用你坐著的椅子來減肥，通過以下的動作，來塑造下半身。

做法：

先坐在沙發或椅子的邊緣上，雙手自然下垂放在身體兩側，雙腳分開與肩同寬。接下來直立起身，不要用雙手做任何支撐，而是用后腳跟支撐起的身體，慢慢坐下來。在你的pp即將碰到椅子時，停下，再站立。重復做10次，做3組，每組中間可以休息一分鐘。這個動作可以鍛煉你的大腿、跟腱和臀部肌肉。讓你在不耽誤電視劇的同時，緊致下半身！

大笑20分鐘減肥法

煲劇時選擇喜劇，那么你看的時候不知不覺就覺得餓，因為在看喜劇的時候，你笑得更多，消耗的能量也就越多！有研究報告表明，一般要消耗100卡路里需要舉重半小時，或使用吸塵器約45分鐘，但大笑20分鐘卻可以有同樣的效果！

做法：

選一系喜劇片看，看到高興的地方只管大笑即可！

“溜冰”瘦身

煲劇的時候，還可以借用枕頭來玩趣味的“溜冰”減肥！溜冰減肥法這組動作能鍛煉小腹、臀大肌、腿筋等，對瘦腰會瘦臀部都有效果。

做法：

1把枕頭放在地上。

2站在枕頭右邊，雙腳以臀寬的距離分開，膝蓋輕微彎曲。

3抬起左腳，單腳下蹲，保持左腿膝蓋在腳趾的后方。

4跳過枕頭以左腳著地，把右手放在左腳腳趾上。

5每一邊身體各重復動作10次。

觸地箭步蹲

觸地箭步蹲也能在煲劇的時候輕松地減肥，可以充分鍛煉臀大肌、腿筋及股四頭肌肉，驅趕大腿的肥肉，對瘦大腿有效。

做法：

1雙腳以臀寬的距離站立，小腹收緊，把枕頭放在前面離自己大約一步距離的地方。

2右腿往前跨步蹲下，膝蓋要在腳趾后方，把枕頭舉起來。

3右腿用力，帶動身體站起來。抬起右腳，同時把枕頭舉到頭頂。保持動作，呼吸一次。接著右腳向前跨步蹲下，把枕頭放回地上。

4重復10次，換一側身體再做。

間歇跳繩減肥法

煲劇的時候，通常都是一集集連著看，但不管是在電視還是電腦上看，中間都免不了有廣告時間和一些主題曲時間。這個時候，也是你不可錯過的減肥好時機！干脆把時間稍微拉長一點，來試試間歇跳繩法吧！

做法：

快速地在原地跳繩兩分鐘，重復4次。

通過這樣一個簡單的間歇跳繩，就可以耗熱111卡路里哦，多跳幾次消耗的熱量翻倍呢！它可以幫助全身運動，對全身減肥十分有利。

2、實用的瘦身方法

實用減肥操能輕松甩掉脂肪

一、筆直式伸展伸展腹肌

站姿，雙腳打開與肩同寬，雙臂盡量朝天花板筆直延伸，持續時間約20~30秒。

實用減肥操能輕松甩掉脂肪

二、側腰彎曲伸展側腹

站姿，雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手臂往右上方延伸，約15~30秒，再換邊做。

三、夾胸訓練胸大肌

雙腳打開，手臂伸直并十指交扣，以胸部及手臂力量夾緊雙掌3秒放松1秒，反復12次。

四、肩繞環活動肩關節

站姿，背嵴挺直，雙肩向后繞至3/4圈時固定，呈現挺胸位置，反復繞10次。

五、金雞獨立訓練臀部

雙腳打開，重心放在右腳，身體微微向前傾，左手叉腰，右手往前平行延伸幫助重心平衡，右腳往后45度并伸直膝蓋，以不著地、膝蓋不彎曲的前提下上下擺動左腿，反復做12下再換腳做。

六、收下巴矯正駝背

采坐姿或站姿皆可，背嵴挺直，收下巴但勿低頭，眼睛直視前方。