跑步后肌肉酸痛是為什么？跑步完后肌肉酸痛怎么辦？[圖]

很多進行跑步鍛煉的小伙伴會發現一點就是有些時候跑完步之后出現了肌肉酸痛的情況，還有一部分出現頭暈頭疼情況，不過如何跑步后出現明顯的不適情況都是不太正常的，需要引起重視。那么跑步后肌肉酸痛是為什么？跑步完后肌肉酸痛怎么辦？

1、肌肉酸痛原因

1、冰水浴

一些長距離跑手可以使用冰水浴來減低肌肉酸痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地降低發炎和酸痛，因為冰水浴比冰敷更有效，一次過冷凍了全身而非局部。如果你沒有進行冰水浴的條件，則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關節處。

2、運動后進食

長跑或者劇烈健身后，不要等太久就應進食。研究顯示，肌肉在運動結束后30分鐘內最容易修復肝糖，也就是儲存葡萄糖。如果你在健身后不久即進食，就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合適的食物攝入量，據科研發現，應該是含有1克蛋白質到3克碳水化合物的食品。

3、補充水分

確保在跑步后補充足夠的水分，尤其是在夏季。在跑完步后喝清水也足夠補充身體流失的水分，不過，專業選手更喜歡喝有助于身體恢復的飲料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通過尿液判斷水分是否補充足夠，如果尿液呈深黃色，說明需要繼續喝水，正常的顏色應該是淺檸檬色。

2、盲目減肥的誤區

“每逢佳節胖三斤，三斤過后又三斤”，春節、情人節、元宵節，接踵的佳節，頻繁的聚餐，不胖都難，不少朋友已經開始抱怨“又長胖了！”。特別是易胖體質的朋友，平素喝水都長肉。于是節后許多人已經如火如荼開始減肥大計了，廣州中醫藥大學第一附屬醫院綜合科主任、教授楊小紅提醒盲目減肥有風險，千萬別陷入減肥誤區，要合理甩脂才安心。

誤區一、饑餓減肥

楊小紅介紹說，節后快速減肥，不少人選擇了少吃，甚至不吃。這是不可取的。人體每天至少需要1200千卡的熱量才能滿足基本的生理功能，保證身體各個臟器安全有效地運轉。饑餓減肥會導致新陳代謝紊亂，內分泌失調，出現皮膚暗沉、易衰老(膠原蛋白流失)、長痘(酶和激素不能充分生成)、抵抗力下降；若導致基礎代謝率下降，則可成為易胖體質。

誤區二、過度運動

別以為只要運動量大，就能減肥。研究表明說，適度運動可以促進體內瘦素釋放，有助于控制體重；過度運動時，人體內能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，會減少瘦素的產生，使人食欲上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。

誤區三、減肥茶

身邊有一些朋友下不了節食的決心，又懶得運動，則把眼光瞟到了減肥茶上，結果腹瀉不止，導致脫水、腸炎，危害不淺。另外，減肥茶成分多為荷葉、番瀉葉、決明子等藥性寒涼，長期服用，易致體寒。

合理甩脂才安心

飲食不節，是節后肥胖的元兇之一。因此，甩脂第一步就是規律作息，合理安排飲食，將主食盡量安排在早餐和午餐，晚餐少吃。建議飲食宜清淡、易消化，避免高膽固醇的食物如海鮮、動物內臟、蛋黃和肥肉等，可多吃青菜等高纖維食物以增加飽腹感，肉類宜選優質蛋白、能量較低的魚類。三餐以七八分飽為度，避免夜宵。減重速度以每周減0.5-1kg為宜。

適度的運動有助于控制體重，建議中強度的運動為宜，可選擇快走或慢跑，使身體稍許出汗即可。學會利用零碎時間見縫插針地運動，比如上下班用走路代替乘坐交通工具，既健康又環保，周末可去公園快走，或者去游泳館游泳，也可選擇籃球、羽毛球、瑜伽等運動。堅持每周三次有氧運動，每次持續一個小時左右，定會收到不錯的效果。