跑步為什么要拉伸？科學跑步要注意什么？[圖]

相信大家在做接受專業的健身教練指導前都會聽說一點就是在正式鍛煉之前都最好做一些熱身運動，在熱身運動中拉伸運動是非常普遍且很重要的一點。專家表示跑步之前需要做些拉伸運動。那么跑步為什么要拉伸？科學跑步要注意什么？

1、跑步為什么要拉伸

1、如果運動前不做動態拉伸~

動態拉伸是一種近似于身體運動模式的拉伸，它既滿足了實際運動過程中對于關節活動度的要求，又預先加強了相關肌肉的神經刺激，有利于身體整體狀態的提高，具有激活肌肉、提高肌肉彈性和興奮性的作用。

如果運動前不做肌肉拉伸，肌肉興奮性和彈性不足，你需要更長時間才能讓機體進入良好高效的工作狀態，比別人慢半拍。

2、如果你1個月不做拉伸

如果你已經開始運動，每周運動2-3次，沒有養成運動后拉伸習慣，你不會有什么太多感覺，但是你的肌肉已經開始有變緊的趨勢。

3、如果你3個月不做拉伸

如果你連續運動3個月不做運動后拉伸，你的肌肉彈性開始下降，肌肉可能會更加緊繃，運動時感覺不太明顯，但運動后第二天，可能出現身體局部，如膝關節有勞累感或者隱約感覺不適，這是早期勞損的表現。

4、如果你半年不做拉伸

如果你連續半年運動后不做拉伸，肌肉長度縮短可能已經較為明顯，肌肉彈性進一步下降，肌肉緊張度繼續增加。這時運動在中后程就可能出現關節疼痛，運動后第二天疼痛和勞累感相比之前可能更為明顯。

5、如果你1年不做拉伸

如果你連續運動1年都不做運動后拉伸，你的肌肉性能將大為下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明顯肌肉緊張度過高，肌肉彈性下降十分明顯，關節靈活性和柔韌性也大打折扣。

這時你可能運動沒一會兒就感覺關節疼痛不適，或者運動一開始就出現關節疼痛，甚至平時也會感覺關節隱隱作痛。這說明你已經出現運動勞損性傷痛，疼痛將對你正常運動構成很大困擾，你不得不減少運動或者運動被迫中斷。

2、跳繩瘦身方法

1.用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

2.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3.向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

4.要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間。

5.跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

6.跳繩運動后不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

防止跳繩受傷的注意事項

首先是選擇場地和工具的問題。雖然說跳繩不受時間空間的限制，但是還是要注意一下場地的選擇。跳繩的場地盡量選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭昏。

其次跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

再次在繩子的選擇上，應選軟硬、粗細適中的繩子。初學者宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

最后要做好充分的熱身運動，放松肌肉和關節，防止扭傷。另外過于肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式，以免扭傷。