跑步的準備工作有哪些？什么時間跑步比較好？[圖]

很多人平時都經常會通過跑步來幫助自己減肥和鍛煉身體，而我們都知道跑步健身也是有很多講究的，例如跑步之前需要做一些準備，同時跑步的時間也很有講究等等，那么跑步的準備工作有哪些？什么時間跑步比較好？跑步減肥效果怎樣？

1、跑步可以減肥

跑步減肥是在消耗能量物質，但是需要持之以恒才能達到效果。不能持之以恒。就會出現不瘦反而胖的結果。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動后能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態。此消彼長，體重當然會增加。

注意事項：跑步減肥一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位，長期的沖擊會磨損它，而且它一旦磨損很難長好。

2、跑步的最佳時間

最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鐘，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。

3、跑步的準備工作

人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。

1、站立，兩手叉腰，交替活動踝關節。

2、半蹲，兩手扶膝活動膝關節。

3、兩腿交替高抬腿，活動髖關節。

4、兩手叉腰旋腰，活動腰部。

5、一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關節。

6、前后弓箭步壓腿，左右壓腿，牽扯腿部韌帶。

7、上體前后屈以及上肢的輕微活動等。

4、跑步時需要注意的事

1、跑步節奏

跑前熱身是必須的，完成簡單的靜態伸展后，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進經過小跑之后，再開始加快速度或是增長距離。慢跑時全身肌肉要放松，雙臂自然擺動，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸。

2、以可以邊說話的節奏跑步

并非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。

3、跑20分鐘以上

開始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘后脂肪才會大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節奏跑20分鐘以上很重要。