長期步行有什么好處？為什么走路有多種好處？[圖]

如果說走路有什么好處估計大家都會想到的就是“減肥”。因為長期走路的話由于一直是在運動所以能夠有效消耗體內多余熱量，因此就有減肥效果。不過有關研究表示走路所帶來的益處是更深層次的。那么長期步行有什么好處？為什么走路有多種好處？

1、長期步行的好處

每天一次，最適合中老年朋友！

“步行是人類最好的運動！”美國心臟學會奠基人懷特博士總結畢生研究后如是說。早在22年前，世界衛生組織就將走路定為“世界最佳運動之一”，并呼吁男女老少什么時候開始健走都不晚。

來自英國的最新研究顯示，每天只要步行1英里(約1.6公里)，患癌死亡風險就能降50%。

“走路可看作治療癌癥的特效藥！”研究的發布者，英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌癥援助組織共同指出，如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。

多項權威研究發現，堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年癡呆等。英國拉夫堡大學研究還發現，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低30%。

簡單的走路為何有這么多好處呢？

北京體育大學運動醫學系教授陸一帆表示，長時間、有節奏、速度相對較快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：

消耗熱量，利于控制體重；

促進下肢靜脈回流，保護心臟；

鍛煉身體協調能力和平衡感，延緩衰老；

活動筋骨，疏通淤滯脈絡；

增強心肺功能，改善血液循環；

使疲憊的大腦放松，恢復精力。

北京體育大學運動生物化學教研室主任曹建民補充說，按正確姿勢行走，能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強體質、提高免疫力。最關鍵的是，走路是最安全的運動，老少皆宜。

西安體育學院健康科學系教授茍波指出，為保證鍛煉效果，快走應至少每次40~60分鐘。一般人快走時，感覺有點氣喘，身體出汗，就說明運動量達標了。

剛開始鍛煉的人可以逐漸增加運動頻率和時長，先每隔一天走一次，從半小時開始，逐步適應后就要堅持每天鍛煉一次。

運動是萬能的健康處方，不僅能激活長壽基因，還能帶來保護心臟、降低“三高”、保護膝蓋、預防老年癡呆的作用，好處太多了！

而最適合中老年朋友的運動，就是走路。每天堅持走路40~60分鐘，強心肺、促循環、護血管、抗衰老，活過100歲不是夢！

這么簡單又實用的方法，一定要發給身邊的人！

2、走路減肥的正確方法

1.速度很關鍵

走路減肥最重要的就是保持速度?？梢赃x擇快速慢速相結合的方式，比如快速走12分鐘后再以正常的速度行走10分鐘，如此反復，速度建議保持在每分鐘120步到140步左右最佳。

2.晚飯后2小時瘦身快

走路減肥最好的時間是晚飯后兩小時之內，因為這時人體的脂肪量在一天達到了最大值，這時候行走的話更容易減少脂肪，對減肥更有利。

3.保證行走距離

走路減肥既不能走得太短，也不能走的過于長，最好能保證一個固定距離。每次行走的距離為5到10公里最佳，可以根據自己身體情況加速，但不要暴走，畢竟走路減肥是一個循序漸進的過程。

4.保證時間總量不變

如果沒有比較長的時間拿出來走路減肥，可以運用零碎的時間來行走，但要記住保持時間總量不變，這樣減肥才會有效果。

5.堅持每天行走

和其它減肥方式一樣，走路減肥最重要的是堅持。只有堅持每天行走你才能不斷消耗脂肪達到減肥的目的。