仰臥起坐該怎樣做？仰臥起坐怎么才是正確的？[圖]

仰臥起坐是許多人都經常會做的一項健身運動，很多人平時在家的時候都經常會做仰臥起坐，但是生活中不少人做仰臥起坐的方法其實都是錯誤的，只是很多人都不清楚而已，那么仰臥起坐該怎樣做？仰臥起坐怎么才是正確的？仰臥起坐的正確做法是怎樣的？

1、仰臥起坐該怎樣做

一、仰臥起坐的正確做法大盤點

針對以上的仰臥起坐誤區，天天營養小編就為大家普及一下仰臥起坐的正確做法。主要有以下幾點。

一：多種健身方式結合

如果想要全身減肥的話，應該要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，從而鍛煉到身體的其他部位，達到身體的完美減肥效果。

二：掌握正確姿勢

關于仰臥起坐的正確做法，最對的姿勢應該是將兩手分別放于兩耳再向內側一點(大約后腦正中間再向外一點)的位置，不需要太使力，只需要將兩手只是輕輕搭在那里即可。

三：控制方向

針對仰臥起坐時身體偏離的誤區，在做仰臥起坐的時候，可以盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

四：掌握力度

在做仰臥起坐的時候，不應該太急太猛，正確的做法應該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發力?；蛘呖梢约哟箅y度，即雙手持一些重物以增加鍛煉效果。

五：掌握速度

做仰臥起坐的時候，做的太慢了也是不應該的，雖然速度適當放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。

2、仰臥起坐的誤區

1、仰臥起坐能全身減肥

如果只是單純的做仰臥起坐的話，其實只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的話可以達到腹部肌肉力量增強的效果，但是對身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。

2、錯誤的姿勢

關于仰臥起坐，最多的一個錯誤應該就是姿勢錯誤。大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置于腦后，十指交叉，扣住后腦。但其實這種做法師生錯誤的，因為這樣的手勢，會對頸椎產生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大，對頸椎的壓力就越大。

3、偏身體

有些人在做仰臥起坐的時候，身體會自覺不自覺地向某一個方向偏離。這樣錯誤的做法，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而導致身材走形的后果。

4、快而猛的做法

通常許多人做仰臥起坐喜歡做得比較快比較猛，認為這樣做是腹部肌肉力量加強的表現，但其實這么做，很容易拉傷腹部肌肉。

5、做仰臥起坐的速度太慢

一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。但其實這樣的想法也是不對的。

3、仰臥起坐的功效

仰臥起坐可以通過三個方面改善身體素質，從而預防、治療婦科疾病。

首先，仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。

其次，仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，并可以拉伸脊椎，調節中樞神經系統，改善身體的抵抗力。

第三，腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管，加快血液流動的速度，從而治療和緩解婦科疾病。

專家建議，用鍛煉腹肌的方法治療婦科病，是個可行的好辦法。腰腹肌力量的加強對女人可以說有百利而無一害，從運動本身來講，30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45-50個/分鐘；30歲最好做到40-45個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25-30個/分。