堅持運動帶來的好處有哪些？運動鍛煉能夠延年益壽嗎？[圖]

有句話叫作“生命在于運動”這點大家都非常熟悉也比較贊同，不過具體說來運動能否對健康帶來益處與個人的實際情況有很大關系。不過不少科學研究表明，堅持運動的確有諸多好處。那么堅持運動帶來的好處有哪些？運動鍛煉能夠延年益壽嗎？

1、堅持運動的好處

美國布法羅大學的研究人員做了這樣一個實驗：

將攜帶長壽基因的兩組小白鼠隨機分為兩組。其中一組被置于完全不能移動的環境中，另一組則需要進行一定的身體活動。

結果發現：

和不活動的小白鼠相比，進行身體活動的小白鼠壽命延長了16%到22%。

專家表示，長壽基因是大腦中多巴胺系統的一部分，多巴胺D2受體基因有利于長壽、減重及活躍度，但只有當長壽基因攜帶者積極參與社會活動和體育活動時該基因才能被激活。

也就是說，光有長壽基因還不行，還得運動，而運動就可以激活長壽基因！

我們都知道運動的好處多多，上述研究更是發現了運動可以激活長壽基因，但是，怎么運動才是正確的呢？最適合中老年人的運動又是什么呢？

運動是萬能的健康處方，一招激活長壽基因！

醫學界已經證實擁有長壽基因的人的確容易活得更長。不過，萬事皆有例外，也有相當比例的百歲老人說他們的父母和祖父母并不是特別長壽。

雖然我們無法確切地知道自己身上是否具有長壽基因，但對長壽來說，堅持運動比基因更重要，因為堅持運動帶來的好處真是太多了！

1保護心臟、延年益壽

美國衛生和人類服務部門發表《美國人運動指南》建議，每周應進行中等強度運動至少2.5小時，并長期堅持。經常運動具有延年益壽、保護心臟、改善睡眠、防止肥胖等多種好處。

2降血壓

有氧運動、力量訓練等都能幫助降壓。美國衛生和公眾服務部建議，每周至少進行150分鐘中等強度的有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動，每天至少進行30分鐘有氧運動都可以。

3降血脂、降膽固醇

首都醫科大學附屬北京安貞醫院心內科主任馬長生說，“運動的確是降血脂最好的方式，運動鍛煉能有效使血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高?！?

4防止糖尿病

美國密歇根大學研究人員發現，一次出汗的有氧運動就可使肌肉中脂肪代謝產生變化，增加肌肉中脂肪儲存，進而改善胰島素，抵抗導致糖尿病的根本因素。

5保護膝蓋和關節

美國運動醫學專家建議，快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行，和室內腳踏車、游泳、高抬腿等運動的多元組合，是保護膝蓋最好的運動方式，它們對膝蓋的損傷最小。

6提高認知功能、預防老年癡呆

日本筑波大學和中央大學的一項新研究也顯示，每天僅需慢跑10分鐘，就能提高認知功能。這項研究首次證實了，輕微的身體活動同樣能給大腦帶來良好的保健效果，這對老年人來說，無疑是個好消息。

2、跑步運動注意事項

一是要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業的設備，手里拿個手電筒也可以。

二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。

三是最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。

四是跑步時盡量把腳步抬高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

五是最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

如果是在晚上進行跑步的人，這五點注意事項都要謹記，可是保護到自己。