高血壓早上能跑步嗎？高血壓能跑步鍛煉嗎？[圖]

跑步可以說是最簡單的一種鍛煉方式，有很多人都有每天跑步的習慣，有的人喜歡早上跑步，還有的人喜歡晚上跑步，對于特殊的人來說跑步有很多需要注意的地方，比如說高血壓患者，那高血壓早上能跑步嗎？高血壓早上能跑步鍛煉嗎？

1、高血壓早上能跑步嗎

高血壓早上能跑步，但是一般不建議高血壓患者在早上跑步。因為早上正是人體血壓升高的高峰，而跑步時心率會增加，血流速度明顯加快，心臟每次收縮泵出的血量有所增加。相較于平時，血壓自然會升高。

雖然這樣的血壓升高是正常現象，也是暫時的，且運動停止后就會恢復，但對于早上血壓本來就較高的高血壓人群來說卻可能蘊含一些危險。

2、高血壓跑步鍛煉的好處

(1)降低血壓

跑步過程中血壓會上升，但較慢速度下跑步，血壓上升有限，不會上升到危險的程度。更重要的是，在運動結束后，血壓也隨之恢復到比運動前更低的水平，也就是說跑步有明顯的降壓效果。

研究證實，運動可降低安靜時的血壓，可使收縮壓下降約10-15毫米汞柱，可使舒張壓下降約4-9毫米汞柱。因此跑步是高血壓重要的非藥物治療手段之一。

(2)放松緊張情緒

長期精神緊張是導致高血壓的風險因素之一。跑步能夠改善抑郁、焦慮等不良情緒，緩解精神緊張等，從而預防高血壓的發生，對于已有高血壓也具有降低效果。

(3)減肥

一般肥胖人群非常容易出現“三高”癥狀，即高血壓、高血脂、高血糖。肥胖也是高血壓的重要風險因素之一，跑步鍛煉可以減肥、加快身體代謝，體重降下去了，“三高”也會隨之緩解一些。

3、高血壓什么時候跑步好

建議高血壓患者在下午或者傍晚進行跑步鍛煉，不建議在早晨進行鍛煉。

因為高血壓患者清晨血壓常處于比較高的水平，也是心血管事件的高發時段，跑步可能發生危險。而下午或者傍晚人體內激素的活性也處于良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好，適合高血壓患者進行跑步降壓。

4、怎樣跑步降血壓

一般建議高血壓患者進行中低強度的跑步運動，宜慢跑、走步，不宜快跑，并且跑步時間不宜過久，不宜進行過長距離跑步。

高強度、高速度跑步對心血管的沖擊過于強烈，不利于高血壓患者的健康。而高血壓病患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120~136次，供氧比靜止時多8--10倍，能使心臟和血管得到良性刺激，可有效增強心肺的功能和耐力，更有利于血壓的降低。

5、高血壓跑步注意事項

1、血壓過高的患者，稍微有點強度的運動都可能對生命造成危險，因此并不是每一個高血壓患者都適合慢跑的，必須在咨詢醫生后，在保證安全的前提下，才能開始跑步鍛煉。

2、高血壓患者跑步運動具有一定的危險性，必須在有家人或者看護的陪伴下進行跑步鍛煉。

3、高血壓患者跑步需要循序漸進，一開始把運動量以及運動時間定低一些，根據自己的適應程度慢慢調整，才能有效降壓。

4、高血壓患者進行慢跑運動前，應略微減少一些衣褲，等到身體發熱之后再減去一層衣褲，否則過涼過熱均對病情不利。

5、高血壓患者慢跑不要在飯后立即進行，也不宜在跑步后立即進食，應選擇道路平坦、空氣新鮮的場所進行。

6、晨跑要注意

1、注意場地選擇

晨練健身跑要盡量選樣較松軟的場地，最好在運動場中的跑道上練習跑步，不要在很堅硬的地面上跑步。

2、選擇合適的鞋子

跑步時不要穿硬底鞋，盡量穿鞋底較軟較厚的鞋，最好穿運動鞋、膠鞋，沒有膠鞋時也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋等。

3、掌握正確的姿勢

跑步晨練的過程中應當避免足跟先著地，應該用前腳掌先著地，允分發揮足弓的彈性，以利于做好緩沖動作，減少腳部著地時的阻力。腿的后蹬要舒展。腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛，這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，既可持久，又可避免傷痛。

4、保護好腳

跑步時，鞋帶不宜系得大緊，否則會妨礙腳部的血液循環。經常用熱水泡腳，至少在每次晨練長跑后和每晚睡前要用熱水洗腳，這樣可以降低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展性，也可以防止傷痛，這樣有利于第二天早上晨練。

5、認真做準備活動

參加晨練健身跑前后，要認真做好充分的熱身活動和整理活動，特別是下肢髖關節、膝關節、踝關節、肌肉、肌腱、韌帶等都要充分活動開，才能參加晨練健身跑。這些對于保護好腳、防止晨練中突發意外也是非常重要的。