跑步后身上為什么會癢？跑步后身上癢怎么辦？[圖]

跑步是非常簡單的運動，很多人會跑步鍛煉，不少減肥的人最先想到的運動就是跑步了，跑步不需要很多器材就可以直接進行，跑步的鍛煉效果也很好，但是有些人跑完步之后，身體會覺得發癢，那么跑步后身上為什么會癢？跑步后身上癢怎么辦？

1、缺乏鍛煉引起

很多人平時不怎么進行跑步運動，在突然參加一次跑步后，可能會發現身體有些部位的皮膚會發癢，像面部或胸膛。這是由于不經常運動的人，身體大部分的毛細血管都是處于未使用的狀態，偶爾參加跑步會使得其不定期的充血從而導致膨脹，刺激附近的神經末梢，向大腦傳遞癢的感覺。

2、身體毒素排出導致

在跑步時使得身體新陳代謝加快，促使身體毒素通過汗液的形式排出體外。而這些汗液可能會刺激到皮膚，導致發生皮膚瘙癢的情況。

3、血液流通不暢引起

在跑步時，血液循環會加速，身體開始發汗，但是因為身體有些部位的皮下毛細血管過于窄小，皮膚毛孔緊縮，毛細血管無法接受血液加速帶來的壓力，同時毛孔也無法將汗液排除干凈，就會在跑步后產生身上發癢的感覺。

4、皮膚干燥引起

本身的皮膚就比較干燥，在平時可能也會出現身上發癢的情況，在進行了跑步運動后，加速了血液循環，使得身體發熱，可能會加重皮膚發癢的這種情況。

5、溫差過大引起

天氣比較寒冷的時候，特別是冬天，先在比較冷的室外跑步，然后再進入到溫暖的室內，可能就會出現皮膚因室內外的溫度差受到刺激而發癢。

6、皮膚過敏引起

在戶外跑步過程中，可能會出現因為路程中接觸了某一種使自己過敏的過敏原，從而導致身上出現發癢的情況，像道路兩邊的像草地、灌木都可能會是潛在的過敏原。

7、患有蕁麻疹

在跑步后出現身上癢的癥狀，可能是因為患有蕁麻疹導致的。一般來說在運動、受熱、精神緊張等情況下，身體深部的溫度上升，會促使乙酰膽堿作用于肥大細胞，從而導致膽堿能性蕁麻疹，從而出現皮膚瘙癢、麻刺感等癥狀。

8、跑步后身上癢要注意

1、不要抓撓。跑步皮膚發癢的時候，很多人第一時間就是去抓撓，這樣可能反而會使擴大皮膚瘙癢的面積。抓撓會使得皮膚局部溫度升高，血液中會釋放出更多的組織胺，導致越抓越癢。

2、不要熱敷。在跑步后身上癢，很多人會想著去進行熱敷來緩解瘙癢的感覺，但是熱敷也是可能使血管擴張，釋放出更多的過敏原，導致皮膚發癢癥狀加重。

9、跑步后身上癢怎么辦

1、進行補水。因皮膚干燥而導致跑步后身上癢，要及時的補充水分，在平時的飲食中，多吃含維生素A的食物，像動物肝臟、胡蘿卜等。

2、及時的洗澡。在跑步后及時的進行洗澡，能幫助緩解因體內排出汗液而出現發癢的情況。但是要注意控制洗澡時間，過長時間的洗澡可能會將人體表面的皮脂膜洗去更多，加重皮膚發癢的情況。

3、多吃水果，盡量不要吃辣椒等刺激性的食物，以免加重發癢的情況。

4、穿寬松的棉質品衣物。柔軟、少刺激的衣物能幫助減少皮膚瘙癢進一步的擴散，增加透氣性。

10、冬季跑步注意事項

1、選擇合適的衣物

冬季跑步時首先要準備好一件厚的防風衣服，在跑步結束后穿上以保暖防寒。外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。運動過程中應穿透氣性好的內衣，這樣就可以在跑步的過程中迅速的向外排汗，防止在冬季跑步的時候有過多的汗富集在皮膚表層，一旦在速度慢下來的時候會感覺到冷。

2、謹防運動損傷

在低溫環境下，肌肉、韌帶黏滯型增加，肌肉彈性、伸展性降低，關節柔韌性和活動幅度也會減少。所以冬跑前一定要充分熱身，從輕微逐漸加大，到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺后，方可以投入運動。

3、注意減輕腸胃負擔

跑步前后不宜大量喝水與進食，以免加重胃腸道的負擔。另外，在跑步后大量出汗的情況下，過量飲水可能導致“水中毒”；同時飽餐后，也不宜進行跑步，以免發生腸扭轉。

4、冬季跑步盡量用鼻子呼吸

通常人們用鼻子呼吸，但是在跑步的時候，由于肌肉劇烈活動，需要的氧氣大大增加，就不得不用口來幫助呼吸。冬天，天氣很冷，有時還會有風沙，跑步時如果張口呼吸，冷空氣會直接過分刺激口腔、咽喉和氣管黏膜，時這些部位黏膜干燥不適，就會引起咳嗽。因此冬季跑步時，應該盡量用鼻呼吸，或者用混合呼吸的方法。此時，應半張開口腔，嘴巴微張，舌頭上提，使冷空氣經過牙縫吸入，使冷空氣在口腔內有個加溫的過程。

5、掌握好運動量

冬季應該根據天氣情況和個人身體健康狀況來合理安排運動量。每天運動時間應該控制在50分鐘以內，同時，在跑步中隨時注意掌握自己的身體狀況，如有不適，應立即調整速度或中斷跑步，切忌勉強支撐。

6、穿上反光跑步裝備

因為冬季天亮較晚，很多時候晨跑的時候可能天才蒙蒙亮，因此從安全角度來說，身上的反光裝備越多越好，最好在軀干、四肢、頭和腳都戴反光條。