早晨跳繩有什么好處？跳繩前的熱身運動有哪些？[圖]

很多人在早上的時候都經常會做各種運動來幫助自己鍛煉身體，其中有不少人都會選擇在早上的時候跳繩，而我們都知道晨練對于身體健康可以說是非常有益的，所以許多人都會選擇將跳繩做為晨練運動，那么早晨跳繩有什么好處？跳繩前的熱身運動有哪些？

1、早晨跳繩的技巧

1、折疊跳繩。

用腳踩在中間，跳繩的長度正好是由地面到肘關節的高度。

2、握跳繩。

左右手握繩在身體兩側，拇指在上其余四指環繞握住繩柄(類似于羽毛球反手握拍動作)，大臂小臂緊貼在身體兩側。手腕向外微翹，掌心朝斜前方。

3、跳繩的動作要求。

最關鍵的要求是發力時要以腕關節為軸發力，也就是不能做成以肘關節為軸或以肩關節為軸的發力。但我在訓練中發現無論大人小孩，大部分都會抬起胳膊錯誤發力。以下是常見的錯誤動作,胳膊離開了身體。

4、平衡。

跳繩時重心要落在前腳掌，雙膝微屈。跳起時腳離地不應超過1寸。上體保持正直，眼看前方。跳繩時手腕用力，肘部貼近身體。

5、跳起。

腳跺、小腿、膝關節、髖關節一起用力，通過前腳掌推起身體。腳離地時腳趾朝下。

6、落地。

動作柔和，由踝、膝、髖共同緩解沖擊力。腳與地面的接觸應盡量短促，腳跟不觸地。

7、兩腳交替跳。

動作類似原地跑步。

2、跳繩前的熱身運動

1、先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來

比如模仿跳繩的跳躍動作。

2、伸拉小腿腓腸肌和跟腱

這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態。

動作要領

兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。

3、肩部運動

將跳繩對折，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬于肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時模仿皮劃艇劃槳動作。

3、堅持跳繩的好處

1、增強靈活性和協調能力。跳繩能夠鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時可以培養準確性、靈活性、協調性，以及頑強的意志和奮發向上的精神。

2、緩解頸椎腰椎酸痛。上班族每天都要坐在電腦前，并且還很少運動，一整天下來，很多白領都覺得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳繩，對于緩解腰酸背痛很有幫助哦。

3、強健肌肉，跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩定身體的重心。

4、預防生病，跳繩可以預防諸如關節炎、肥胖癥、骨質疏松、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、等多種癥病哦，所以啊，常跳繩身體更健康。

4、跳繩運動事項

跳繩不該太短或太長

適合你的繩長應該是當你站在繩子一半，將兩端往上舉，它們應該要剛好到你腋下，如果繩子太長你可以在靠近手把的地方打結!

向前跳比向后跳簡單

把繩子放在腳后面，甩向前(右手逆時針、左手順時針)。這會比向后跳簡單。

不要用腳跟跳

用足弓跳，不要用腳跟，因為腳跟會拖慢你。

用手腕的力量，而非整只手臂

跳繩手把應該要在你身體前面，而手肘應該成90度。用手腕(最多到前臂)擺動跳繩而非整個手臂。

不用抓太用力

不用抓得太緊太用力，這樣才可以讓手臂放松，否則你會損耗很多體力。

規律的跳繩節奏才是正確的

仔細聽跳繩的落地聲，規律的節奏才是正確的。

不用追求跳高

不用跳很高，只要繩子過得去你的腳就好。