生活當中富含維生素e的食物有哪些？[圖]

維生素是人體必需的營養物質之一，其中維生素C和維生素E，維生素A以及維生素B，是我們生活中接觸到最多的維生素。今天小編要通過這篇文章為大家介紹的是維生素E，生活中哪些食物含有維生素E呢？維生素E的抗氧化作用也是非常不錯的，下面來看看。

1、含維生素e的食物

日常生活當中，富含維生素e的食物主要包括三大類：

第一類是油料種子胚芽以及植物油中含有豐富的維生素e，比方說，我們常食用的苞米、芝麻，以及豆油、葵花籽油、菜籽油、小麥胚油、花生油和面方黨見的棉籽油。因此，我們建議您，要想補充維生素e的話，盡量多吃植物油，少吃動物油脂。

第二類是肉類、蛋類、奶制品和魚肝油。相對而言，在動物油脂當中，維生素e的含量普遍低于上面提到的植物油，只有魚油除外。因此，喜歡吃魚油的朋友往往不會面臨體內缺乏維生素e的煩惱。

第三類是水果和蔬菜。獼猴桃、 杏仁、榛子和胡桃等堅果，向日葵籽、大豆、羽衣甘藍、卷心菜、甘薯、萵苣、山藥當中也含有豐富的富含維生素e，建議大家多吃、常吃。

此外，我們提醒大家，非特殊需要的話，通過上述食物就能使體內的維生素e保持在正常水平。如超量的話，很容易出現視力模糊、頭暈眩、激素紊亂、女性閉經等副作用。因此，在進補時一定要適時、適量。天然維生素E軟膠囊也含有豐富的維生素e，有需要的患者也可以直接使用該藥物。

2、維生素E的妙用

DIY配方一：

蜂蜜天然維生素E+酸奶+檸檬汁

1、取酸奶二匙、蜂蜜半匙、檸檬汁半匙成糊狀。

2、敷面15分鐘后，用溫水洗凈，注意最好不要用過燙或過冷的水。

3、此法能將毛細孔里的污垢徹底清除，滋養美白，令肌膚光彩照人。

DIY配方二：

秋冬保濕：蜂蜜天然維生素E+乳液或面霜

1、秋冬干燥時節，只需用蜂蜜，滴一滴混在乳液或面霜中，將其涂于需要保養的部位。

2、在特別干燥的季節，沐浴后，將積安堂蜂蜜維生素E混合護膚乳液一起使用，能避免干燥起皮。

3、長久堅持，能令肌膚滋潤、白皙。此法特別適合長期在空調室內工作的女性。

DIY配方三：

滋潤唇膜：蜂蜜天然維生素E+橄欖油+蜂蜜

1、取適量橄欖油和蜂蜜倒入容器中，滴入蜂蜜天然維生素E兩滴，混合調勻。

2、用刷子涂抹在雙唇上，厚厚一層。

3、15分鐘后，將多余唇膜擦凈。

4、此法能使MM的嘴唇紅潤、亮澤，特別適合干燥的冬季和大風天氣。

DIY配方四：

美發護發：天然維生素E+洗發水+護發素

1、洗發時，將一粒蜂蜜天然維生素E油滴在洗發水中混合使用。

2、使用護發素的時候，也將蜂蜜天然維生素E混合在一起輕輕按摩，三分鐘后沖洗干凈。

3、此法能令頭發滋潤、順滑，立時見效。

DIY配方五：

牛奶面膜：天然維生素E+新鮮牛奶

1、取一粒壓縮面膜紙浸入鮮奶中，滴入蜂蜜兩滴。

2、5分鐘后，取出面膜紙，打開，敷在臉上。

3、待至面膜紙半干，用溫水洗凈即可。

4、此法天然溫和，經常使用能美白祛斑，配合每天內服蜂蜜天然維生素E軟膠囊，效果更佳。

DIY配方六：

珍珠面膜：天然維生素E+珍珠粉+礦泉水

1、取適量珍珠粉，蜂蜜天然維生素E，用適量礦泉水調和。

2、均勻地敷于面部，靜待15分鐘后用溫水洗掉。

3、此法美白效果明顯，特別是配合維生素E使用，不僅美白，還能使肌膚細膩滋潤。

4若在配方中再加入適量綠豆粉，還有降火祛痘的功效。

DIY配方七：

雞蛋面膜：天然維生素E+雞蛋黃

1、取1個雞蛋黃的1/3，積安堂蜂蜜天然維生素E5滴，與適量蜂蜜和面粉混合調勻。

2、均勻敷于面部或頸部，15-20分鐘后用溫水洗凈。

3、此法不但能輔助治療粉刺，還能預防秋冬干燥。干性和中性皮膚長期使用，可抵抗衰老、去除皺紋。如果是油性皮膚，應再加入一匙檸檬汁混合調勻。

DIY配方八：

水果面膜：天然維生素E+雞蛋清+(去皮)時鮮水果

1、把(去皮)黃瓜或檸檬、香蕉、荔枝等時令水果打出汁，加入雞蛋清，滴一滴蜂蜜天然維生素E，混合調勻，搗成泥狀。

2、均勻敷在臉上，15分鐘后用溫水洗凈。

3、這是一款最受MM喜愛的面膜，因為自然簡便，不僅能補水保濕，還有美白、消炎的功效。

DIY配方九：

化妝水面膜;天然維生素E+化妝水+精華素

1、取一粒壓縮面膜紙，放進容器中，加入適量的化妝

水，滴入兩滴蜂蜜天然維生素E，一滴美白精華素。

2、浸泡5分鐘，輕輕打開，即變成和臉形一樣大小的面膜紙，敷在臉上。

3、此法可以天天使用，有去斑、美白、滋潤的效果，而且能夠放松心神、舒適無比。

DIY配方十：

治療凍瘡：內服外用天然維生素E

1、每日3次服用天然維生素E，每次0、1克。

2、同時配合用蜂蜜維生素E涂擦局部，按摩數分鐘。

3、維生素E能增強肌體抗寒能力。此法對治療凍瘡效果顯著。

DIY配方十一：

曬后修護：

1、取蘆薈膠汁與甘菊花以3：l的比例煮出汁水，冷卻待用。

2、加入一匙量積安堂蜂蜜天然維生素E和幾滴薄荷油，攪拌均勻，放入冰箱冷藏。

3、取出敷面，感覺涼爽清透。此法對重曬后的肌膚有良好的鎮靜效果。