這所高校鼓勵學生早起鍛煉，跑步達2公里可領3元早餐券[多圖]

感覺現在的年輕人越來越懶了，這可能是由于中學時期起早貪黑累怕了，等到了大學一放松，就再也不想動了。不過長期不運動，體質會越來越差，人的意志力也會產生惰性，因此有高校想出一個點子，為了鼓勵大家早起鍛煉，開始發放早餐券。只要跑步達到2公里或步數達到3000步，就能獲贈一張3元早餐券，然后憑券在食堂就餐。

1、跑步2公里領早餐券

冬天要到了，對于很多高校學生來說，選擇課堂還是選擇被窩，這是一個問題。近日，安徽師范大學推出一項 花式 活動：只要校內學生早起晨跑，就有機會兌換一張3元的免費早餐券。

據了解，該活動是在安師大校團委的指導下，由校學生會組織發起的，活動規定從11月3日至11日，每天早上6：30~7：30之間，學生帶上自己的運動記錄(可以是各種app記錄)，只要跑步達到2公里或步數達到3000步，就能獲贈一張3元早餐券，然后憑券在食堂就餐。 天氣冷了，很多同學喜歡賴床，我們就想著怎么能幫大家改掉這個壞習慣。 校學生會主席蔡志鵬說，此前他們已安排在教室進行文明督查活動，后來又想到這么一招 晨起換早餐券 的方法，希望讓同學們既能早起鍛煉又能吃好早餐。

該活動在學生中反響很好，這幾天每天領取早餐券的服務臺都排起了長隊，一位同學表示，自己不只是為了免費早餐，更是為了找到一個讓自己堅持早起的理由， 希望這樣的活動可以持續下去，也希望可以有些別的鼓勵措施。

蔡志鵬介紹說，這次活動只是一個嘗試，他們每天只準備了200張早餐券，參與者先到先得。今后校學生會也將根據實際情況，不定期推出類似的活動，激勵學生早起學習，養成良好的學習、生活習慣， 比如說不局限于晨跑，晨讀啊什么的也都可以。

相比于以往的一些硬性喊學生起床的方式，諸如強行進入宿舍、扣學分等，該校團委老師也表示，上述 花式 方法更加循循善誘，因勢利導，可以在不引起學生反感的基礎上讓學生自覺主動養成好習慣。

2、跑步后多久吃早餐

早上運動強度一般不是很大，也不宜大，大多保持在一兩個小時左右的運動量，運動心率在120到180次每分鐘。這時，早上跑步后15分鐘至30分鐘后才能吃早點。如果強度有加大，休息時間則需再加長。

因為運動時主管骨骼肌、心肌運動的大腦皮質中樞處于一種相對的興奮狀態，而其它部位則處于一種相對的抑制狀態，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。

另外，運動時，大量血液分布在運動系統，消化系統的血液減少，功能下降。即便停止了運動，在短時間內仍會保持以上狀況，所以運動后立即進食會影響食物的消化吸收，對身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。

3、早餐怎樣吃更營養

主食：主食主要包括面包、饅頭、面條、花卷、餅、粥、包子、餃子等。

蛋類：主要是雞蛋，一天最好保證一個雞蛋的攝取量。一般多以水煮蛋、荷包蛋、煎蛋為主，盡量少吃茶葉蛋。

奶類：一般以牛奶、羊奶、酸奶、豆漿為主。

果蔬：小番茄、橙子、蘋果等（根據孩子的喜好來，但不要太酸或太甜，以溫和型水果為主）、以及蔬菜等等。

早餐是一天當中最開始的一餐，也是最重要的一餐。早餐吃的好，不僅能保證孩子的營養供給，也能使孩子一天都充滿活力，倍有精神。