抑郁癥患者如何調整心態？抑郁癥患者的親人怎么調整心態？[圖]

抑郁癥是一種比較難治愈的心理疾病，并且許多抑郁癥的患者往往都存在有很沉重的心理包袱，所以想要治愈抑郁癥，不僅是患者本身需要調整好心態，患者的家屬亦是需要保持好的心態，那么 抑郁癥患者如何調整心態？抑郁癥患者的親人怎么調整心態？

1、抑郁癥者親友心態調整

（1）接受現實。有個抑郁癥病人的親人或朋友，常常意味著：他/她 不再像你希望的那樣樂觀開朗有生氣；他/她不會像你設想的那樣很快好轉；你得花很長時間和精力照顧他（至親）；你的愛和友誼通常都得不得對等的回報，因為病人沉浸在自己悲觀黑暗的世界中，無暇顧及你的感受。長此以往，你很容易煩躁和疲倦。

接受他生病了這個現實，不否認，不憤怒，排除不當的期待，是你首先要做的事情。

（2）克服自己的無助和內疚。當親人或朋友落水的時候，你一定會奮力伸手施救。如果施救不成功，你會被無力感和內疚感籠罩，并因此懷疑甚至恨自己。對于抑郁癥的親人，你的感受同此。但是，沒有人能負擔起別人的人生，你也如此。你沒法成為那個救世主，但這并不是你的錯。

（3）無條件的愛。所有有利于培養愛和友誼的做法，關心、陪伴、玩樂都是有益的。只是，別期待回報。因為你的興高采烈，可能仍然只換來愁眉苦臉。

（4）和病人討論自殺。不要避諱這個問題，直接詢問他有沒有想過自殺，是否有具體的計劃。通常病人并不忌諱和你交流自殺意念。把它當作一個求救信號，認真關注。

2、抑郁癥患者心態調整

（1）藥物?，F在治療抑郁的藥物已經很多了。藥物不貴，沒有大的副作用，但沒法根治。就是一停藥就容易復發。對于重癥病人仍然推薦藥物。

（2）心理治療。目前被證明有效的是認知療法，就是矯正消極認知。沒效的是精神分析，就是一直挖掘你的童年創傷的思路。就像學習騎自行車，學習一種新的認知模式也需要來訪者進行大量的練習和實踐才會有效。

（3）不做情緒的奴隸。通常抑郁中的病人，會認為做什么事情都沒意思。這時候如果能不受錯誤情緒預測的影響，去做一些旅游之類的事情，同樣會感受到樂趣。所以有句話，叫做像沒有抑郁癥一樣去生活，行動自然會影響情緒。

（4）接受。你不想做事不是因為你懶、意志薄弱，是因為你生病了。別苛責自己，給自己更多寬容。

這一生我們總會遇到各種各樣的挫折，抑郁癥只是一種。它同樣可防可治。懷著希望生活，也許就是解脫之道。希望對你有幫助。

3、誘發抑郁的因素

(1)遺傳

遺傳因素是最主要的因素，研究顯示如果父母患抑郁癥，孩子患抑郁癥的幾率比普通人高2-3倍。中國目前抑郁癥的發病率一般說法是5%左右，但鑒于中國人目前還是不太重視心理疾病，就醫的人偏少，真實比例可能會向世界抑郁癥發病率11%接近。這也意味著有家族抑郁癥史的人，將來患病的可能性大概為20%-30%。有一種情況值得注意，如果父母的抑郁癥是復發性抑郁癥（隔一段時間發作一次），或者在他們很小的時候（20歲以前）就有抑郁癥的話，那么子女的發病率比一般人高4-5倍，意味著將來的發病率可能高達50%，這就處于一個很危險的狀態了。

但是，以上也只是增加了風險，并不代表一定發病，大多數疾病都是基因與環境的共同作用下產生的，既然遺傳因素不可控，那么只好在其他因素上多下下功夫。

(2)女性

性別又是一個不可控的因素。流行病學顯示，作為女性，患抑郁癥的幾率是男性的2倍，抑郁癥患者中試圖自殺的女性患者也是男性患者的2倍。大概唯一值得“欣慰”的一點是，男性自殺的成功率要比女性高得多。

(3)童年創傷史

主要是心理創傷，幾乎也是無法控制的因素，如童年時失去父母或其中一人，被大人忽視（缺乏最基本的生理和心理的照顧），受到生理或心理上的虐待等等。童年時遭遇父母離婚可能也對成年后患抑郁癥有影響。

(4)生活中的壓力事件

這是直接觸發抑郁癥的主要因素，壓力事件比如離婚、失去親人、失業等等。雖然生活和工作中的壓力本身不可避免，但是如何排解壓力、調節面對這些壓力時的情緒狀態，卻是可以控制的。對于有家族史的人來說，學會如何調節情緒就顯得尤為重要。

(5)性格因素

研究發現過于自卑、過于依賴他人、悲觀、容易自我批評的人患抑郁癥的可能性更高，可能是由于這些性格的人面對壓力事件時會比其他人感受到更大的壓力。

(6)不良生活習慣

酗酒、吸煙都與抑郁癥有緊密的關聯。一方面酗酒、吸煙都有可能引發抑郁，另一方面抑郁癥患者比普通人更容易酗酒和吸煙。尤其對吸煙來說，吸和戒都可能引發抑郁，可以參考戒煙會導致抑郁么？。因此對有家族史的人來說，最好避免這些不良生活習慣。

(7)社交

現代社會大多數人越來越宅，不但社交數量減少，質量也在降低（比如聚會時各自埋頭看手機）。不得不說這種現象跟抑郁癥發病率逐年增高有一定關聯。僅針對社交進行的研究顯示，缺乏家人和朋友的精神支持，低質量社交的人患抑郁癥的概率超出一般人的2倍。

(8)其他

其他因素包括一些特定疾病如心血管疾病，以及某些手術和藥物治療等等。