什么是選擇恐懼癥？怎么改善選擇恐懼癥？[圖]

在我們的生活中經常可以聽到不少人說自己有選擇恐懼癥，并且這類人還不在少數，但是其實許多人都并不清楚選擇恐懼癥是一種怎樣的病癥，那么選擇恐懼癥是一種什么疾病？怎么樣可以改善選擇恐懼癥？選擇恐懼癥要怎么樣才能緩解？

1、什么是選擇恐懼癥

選擇恐懼癥，也稱作選擇困難癥。選擇恐懼，顯而易見是不自信和逃避責任的心理，缺乏自立意識，害怕失敗。患上這種病的人面對選擇時會異常艱難，無法正常做出自己滿意的選擇，在幾個選擇中必須做出決定的時候很恐慌，驚慌失措，甚至汗流浹背，最后還是無法選擇，導致對于選擇產生某程度上的恐懼。

2、選擇恐懼癥治療方法

在不嚴重的情況下可以利用一些簡單方法使患者增強自己的安全感，從追求所謂完美的強迫癥束縛中解脫出來。如問題已經比較嚴重了，那么還是要盡早尋求專業人士的輔導和幫助。

首先要指導患者了解自己，進而管理自己，堅定地接受一種選擇。當面臨選擇困難時，可以嘗試著只選擇其中一項選擇，不論對錯，也不去考慮更多，堅定這一選擇。當選擇完成后，指導患者不要后悔，也不要做任何對比，相信自己的選擇是最好的。這事實上是一種正面的心理暗示，患者可以通過不斷重復這樣的心理暗示，來逐漸走出選擇障礙的陰影。

此外，還可以采用對比優劣的方式來幫助患者進行選擇，例如在選擇的過程中，當患者感到比較困難而不知如何抉擇時，可以指導他列一個對比表，一邊列出做這個選擇的十項優點，在另一邊列出不做這個選擇的十項缺點，兩相對照，可以幫助其更加清晰地看到自己選擇的結果，從而幫助下決定。

同時，還有必要指導患者改善自己的親密關系以及學會自我欣賞。心理咨詢師告訴我們，親密關系是增強安全感的重要一環，患者需要盡可能地去改善自己與家人，尤其是與父母之間的情感關系，并從中學會欣賞自己。這是一種非常好的方法，在親密關系中減少相互間的指責、批評，而更多采用欣賞和鼓勵的言辭和舉止，這都是加強和促進親密關系向好的舉措。而親密關系的改善和安全感的增強，都可以緩和選擇障礙的問題。

3、選擇恐懼癥的原因

1.不能確定自己內心最重要的需求，無法獲得心理平衡。

2.害怕承擔抉擇的后果。

3.對自我不滿，將對不滿“投射”出來變相反映，逃避自己。

4、怎么克服選擇困難癥

（1）選擇困難面臨的處境無外乎兩種：

一是要割舍，也就是勢必會失去沒有被選擇的東西，這種失去令選擇者感到痛苦，沒有人會希望失去。而選擇失去哪樣東西的控制權又在于自己，這種控制權又使選擇者面臨負全責的壓力，使其本能的想逃離這種壓力。

二是結果不可控，不知道自己選擇的是否是最優的，人人都希望完美都渴求最好，也有貪婪的天性，未知的可能性會使選擇者陷入后悔的情緒，特別是選擇的結果不理想時，“早知道當初選那個就好了，我真蠢”，以往這種不愉快的記憶，會使選擇者在選擇時恐懼再次遭遇這種情緒。

（2）應對這種情況，可以有兩種策略。

一是將選擇過程變成分析過程。有些選擇者在選擇時沒有進行思考，“我該怎么選我該怎么選”，他迫切希望能有個選擇的結果，又希望選擇結果是好的，但他沒有去想到底怎樣的結果才是令自己滿意的。比如我要去超市買洗衣粉，這個目標很明確，但不具體，買怎樣的洗衣粉呢？這時候可以先羅列需求再列優先級，如果要買最便宜的，總價除克數算出每種洗衣粉每克多少錢進行選擇，就優先滿足了自己最想滿足的需求，減少后悔可能。其次，如果選擇太多，也可以先用排除法排除一些選擇。

二是將選擇過程變成隨機過程。意思是像抽獎一樣，無過度思考而單憑直覺，結果好就是好運，這樣是降低了對結果的期待。點餐的時候隨便選，好吃就如中獎，不好吃就如不中獎。如果吃到不好吃的，首先是意料中，其次下次吃到好吃的同類食物，對比度更大，滿足感更大。