瑜伽怎么做能排毒？哪些食物可排毒？[圖]

很多女性朋友皮膚不好，身體虛弱其實都是因為體內毒素堆積太多造成的，所以先要皮膚變好，就需要排除體內堆積的毒素，讓體內的新陳代謝恢復正常。其實生活中有很多的方法是可以排毒養顏的，瑜伽運動就是常見的皮膚手法。那么瑜伽怎么做能排毒？哪些食物可排毒？

1、瑜伽怎么做能排毒

1、弓式

Step1仰臥，背部著地，雙腳分開并完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉，雙手置于肩膀下方，手肘指向天花板。

Step2慢慢抬起臀部遠離地板，如圖中姿勢，做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。

2、蜷縮式

Step1仰臥，背部著地，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳抬離地板，雙手抱住右腿膝蓋，伸直身體。

Step2手肘彎曲，雙手抱緊右膝蓋，使右大腿面緊貼腹部，保持這個動作10秒。

Step3慢慢抬起肩膀離地，直至下巴置于右膝蓋上，左腿保持伸直。

Step4放低肩膀著地，雙腿一起彎曲，雙手抱住小腿，臀部盡量抬離地板。

Step5手肘彎曲，雙手抱緊腿部，使腹部緊貼大腿面，肩膀微微離地。

2、什么食物可以排毒

1、水果

在排毒的時候，水果是可以盡情享用的哦!無論是新鮮的水果還是水果干，速凍的還是灌裝的，都可以把它們囊括進你的食譜。水果中的纖維素和維生素，還有果膠，都是排毒的高手哦!

推薦水果：蘋果、櫻桃、葡萄、香蕉、西柚。

2、蔬菜

蔬菜是最簡單、方便，而且有效的排毒食品，每餐中，保證蔬菜的攝入量至少占到50%，絕對會讓你體內的毒素“聞風而逃”。吃蔬菜，要記住“量多、品種多”這兩個原則，剩下的事情，就交給這些綠葉來為你解決吧!

推薦蔬菜：海帶、木耳、芹菜、胡蘿卜、牛蒡。

3、豆類

豆類食品含有豐富的纖維質，能吸收腸道內的水分并與廢物一起排出，更能分解脂肪以及抑制脂肪的集聚，是排毒瘦身的不二選擇!無論你是吃紅、綠、黑、黃等小豆子，還是豆漿、豆腐等豆制品，排毒瘦身的效果都是一級棒。一周中，至少安排兩次以豆制品為主的飯食，這將非常有利于加快毒素排出。

推薦豆類：黑豆、豆漿、綠豆、鮮豆腐。

4、無鹽堅果

堅果中含有大量的健康油脂，這些油脂是清楚腸道毒素的最佳天然潤滑劑。但要注意的是，堅果本身熱量比較高，吃的時候一定要適量，每天只要一小把就夠了!

推薦堅果：美國大杏仁、開心果、夏威夷果、腰果。

3、排毒有什么好處

(1)美白淡斑：長期的毒素沉積是頑固性色斑久治不愈的主要原因，清除淤積毒素可抑制色素沉著，淡化色斑、晦暗，使皮膚白皙。

(2)減肥瘦身：頑固性肥胖、常減常反彈，常減不見效，皆源于體內毒素，想纖體瘦身，排毒是關鍵中的關鍵。

(3)抗衰駐顏：及時排出毒素，提高免疫力，預防各種慢性炎癥及慢性疾病，延緩衰老，留住青春。

(4)改善睡眠：毒素侵蝕會加重身體負擔，破壞睡眠質量。排毒可以減輕負荷，穩定情緒、改善睡眠。

(5)預防癌癥：誘發結腸癌、肝癌等癌癥的罪魁禍首是體內毒素，全面清除毒素，使排毒通暢，從而有效預防各種癌癥。

(6)持久治痘：消化系統毒素淤積即會在皮膚上形成痤瘡，全面清除宿便和毒素，恢復皮膚正常代謝，才可以持久治痘。

(7)緩解疲勞：有萬病之源之稱的酸性體質就是由體內毒素造成，排毒體飲能全面改善酸性體質，緩解乏力、疲勞，預防亞健康。