冬季怎么預防頸椎病？冬季預防頸椎痛需注意保暖[圖]

經常伏案工作的人就會出現頸椎疾病，還有一些人不注意坐姿，也是比較容易引發頸椎病的，所以，大家在日常要注意正確的坐姿。有頸椎疾病的人要注意頸椎的保暖，特別是在寒冷的季節，頸椎受凍后會更加疼痛，那么，冬季怎么預防頸椎病呢？。

1、冬季預防頸椎痛需注意保暖

治療頸椎痛，預防是關鍵。平時生活中，要注意這些小細節：伏案工作人員要保持正確的坐姿，一般坐40分鐘應起立活動5-10分鐘。劇烈運動后，應保持全身放松。進行體能鍛煉，應防止扭傷和拉傷。睡覺用的床墊軟硬應適中，不宜太軟。枕頭不宜超過一拳高。

天冷常低頭

更易患頸椎病

由于從事文案工作，長期一個姿勢坐在電腦前，胡小姐的脖子至肩膀到腰椎都出現了不同程度的問題。胡小姐稱，尤其到了冬天，坐在辦公室里也會感覺脖子到右肩膀周邊一直酸疼。

據悉，冬季頸椎病患者數量增加的原因主要是受寒。天氣變冷以后，暴露在外的頸部血液循環變慢，代謝物質排泄也減緩，導致局部發生腫脹。

同時，頸部肌肉受到冷刺激后，局部肌肉會保護性收縮，以避免過分散熱。這樣，頸部張力增高，力失衡，導致頸椎間隙變窄，神經、血管受壓，增加了頸椎病的發

病危險。這一反應在頸部已有損傷的情況下就更容易發生。因此，寒冬時要特別注意頸部保暖，也不要經常低頭，不然容易誘發頸椎痛。

白天圍圍巾

晚上熱水敷

據介紹，冬季頸椎痛患者主要分為三類：一是老年人因患骨質退變，從而誘發頸肩及肢體麻木疼痛；二是夏季貪涼，長時間使用空調，風寒侵襲頸、肩等關節，導致秋冬疼痛頻繁發作；三是不少愛美的時尚女性，冬季仍把“露肩”堅持到底，由此引發頸椎病等。

“保暖是冬季預防頸椎病的第一要務，”專家建議，上班族冬天出門時，最好穿上高領毛衣或圍巾，避免因頸部肌肉裸露而受寒，頸椎病患者晚上可用熱水袋外敷頸部，促進頸部血液循環，對緩解頸部肌肉痙攣非常有好處。

專家提醒，寒冷能使疼痛加重，不管是外出還是居家都應保暖防潮。同時，患者還要進行適度鍛煉，注意保健預防，才能有效預防頸椎痛的發生。

每天適當給脖子、肩膀拉拉筋

每天適當給脖子拉拉筋，讓脖子緩慢進行前、后、左、右四個方向的伸頸運動，以頸部肌肉有被輕微拉緊的感覺為宜，每個位置保持6秒，每次連續做3-5組，早晚各一次，可以放松、鍛煉頸部肌肉，預防頸椎病。

頸椎病患者在日常生活中應避免頸部過伸過屈活動，如脊髓型頸椎病患者，在洗臉、刷牙、寫字時，要避免頸部過伸過屈活動。頸椎病患者在患病期間，要停止做某些過度活動頸椎的運動，如擦高處的玻璃。此外，通過運動也可以有效緩解頸椎病，如打太極拳、做廣播操等。

2、頸椎病的原因

1.長期從事低頭工作或頭頸固定于某一姿勢工作的人群患頸椎病的比例最大。會計、繪圖員、外科醫生、電腦操作者、雕刻、刺繡、撰寫等職業，往往每日連續低頭屈頸工作數小時，乃至十多個小時，迫使頸部關節組織長時間處于疲勞狀態，加速了頸椎間盤退變和頸部軟組織勞損。

2.吸煙對頸椎病患者非常有害，也是造成頸椎病的致病因素之一。煙中的尼古丁等有害物質可導致毛細血管的痙攣，造成頸椎椎體血管供應降低，使椎間盤與上下椎體連接的軟骨終板鈣化，椎間盤的有氧供應下降，廢物增多，椎間盤中的酸堿度下降，最終使椎間盤代謝改變，發生退變，引起椎間盤突出。

3.在頸椎病病人中，有相當多一部分病人，特別是頸型頸椎病早期或發作期的病人，部分病人經常有頸部疼痛的病史。通過實驗和臨床研究，證實了椎間盤的退變與頸部疼痛的程度成正比，在中青年患者群中尤其如此。

4.長期取一側臥位，使頸椎側彎，側方受力失衡，久之亦會損壞健康。如枕頭過高，睡眠體位不良，椎間盤內部受力不均，可使頸椎小關節和肌肉失去力學平衡，加速退變。如長時間打麻將、看電視，尤其是躺在床上或側臥在沙發上看電視，使頸椎長時間處于屈曲狀態，頸后肌肉及韌帶超時負荷，可引起勞損。俗話說“高枕無憂”，但實踐證明“高枕”十分有害。

5.經常駕車的人員由于頸部長期固定在一個姿勢，頸部的肌肉長期處在緊張的狀態，且頸椎間盤也處在高壓的狀態下，長期以往，椎間盤及椎間關節退變的速度遠遠高于正常人群。同樣，因為經常急剎車，造成頸椎病也比較常見。